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Cómo mantenerse en forma a los 70 (y más): desde Kathrine Switzer, la primera mujer en dirigir oficialmente el maratón de Boston
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Cómo mantenerse en forma a los 70 (y más): desde Kathrine Switzer, la primera mujer en dirigir oficialmente el maratón de Boston

Boston Globe / Getty Images En 1967, Kathrine Switzer se convirtió en la primera mujer en ingresar oficialmente al Maratón de Boston, y luego se abrió solo para hombres. Ella pasó desapercibida al suscribirse bajo el nombre de K. V. Switzer, solo para ser descubierta y perseguida por el desagradable director de la carrera en una foto ahora icónica del evento.

Estás ignorando un músculo esencial que protege tus articulaciones: aquí hay 3 ejercicios para fortalecerlo
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Estás ignorando un músculo esencial que protege tus articulaciones: aquí hay 3 ejercicios para fortalecerlo

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock No nos gusta decírtelo, pero tus entrenamientos probablemente descuidan un músculo esencial. No es un "músculo sexy" estereotípicamente, pero definitivamente es necesario fortalecerlo para evitar lesiones en las articulaciones de las caderas hacia abajo. Este pequeño y escurridizo insecto es el glúteo medio, una banda gruesa y muscular ubicada en el exterior de la pelvis.

6 Ejercicios fáciles para fortalecer tu suelo pélvico y ayudarte a orgasmo
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6 Ejercicios fáciles para fortalecer tu suelo pélvico y ayudarte a orgasmo

Karly Treacy Para muchas mujeres, los orgasmos pueden ser difíciles de alcanzar. Si bien hay una serie de factores que influyen en si tienes o no un gran momento de "O", hay una forma comprobada de ayudarte a llegar allí siempre, dice Karly Treacy, una profesora de yoga con sede en Los Ángeles: Fortalecimiento y estiramiento de la pelvis los músculos del piso "El orgasmo es una respuesta de las contracciones musculares, y cuanto más fuerte y flexible es un músculo, más probable es que se 'dispar

3 Errores que estás cometiendo al usar una pelota de ejercicios
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3 Errores que estás cometiendo al usar una pelota de ejercicios

Anuncio publicitario Manténgase en contacto Puede darse de baja en cualquier momento. Política de privacidad | Acerca de nosotros Complementar una rutina de estiramiento o entrenamiento de fuerza con una pelota deportiva es una gran manera de hacer que su entrenamiento sea más efectivo, pero no si está cometiendo estos errores comunes.

Ease Dolor en el cuello en 3 movimientos
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Ease Dolor en el cuello en 3 movimientos

Jonathan Pozniak Tres sesiones de fortalecimiento de la fuerza por semana pueden reducir el dolor de cuello en un sorprendente 80% en menos de 3 meses, según el Centro Nacional de Investigación del Ambiente de Trabajo de Dinamarca, que estudió 42 mujeres de entre 36 y 52. ​​Los investigadores creen que el entrenamiento de fuerza, que usaron los 3 movimientos a continuación, puede ayudar a generar nuevo músculo en lugar de tejido lesionado.

¿Quieres triceps tonificados?
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¿Quieres triceps tonificados?

Puedes agradecer a la Primera Dama por este: los brazos tonificados parecen haber reemplazado a los abdominales de tabla de lavar como el santo grial de la forma femenina. Pero si estás preocupado por el tuyo, o simplemente no sabes por dónde empezar para obtener los brazos que deseas, no te desesperes.

10 Movimientos Ese objetivo Celulitis
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10 Movimientos Ese objetivo Celulitis

Fotos de Fox / Getty Images Demasiado tiempo, celulitis Nos untamos cremas para alisarlo, usamos jeans con un calor de 80 grados para ocultarlo, y sin embargo, aproximadamente el 80% de las mujeres mayores de 45 años no hagas lo mejor para hacer desaparecer realmente la celulitis: tren de fuerza. Debido a que la celulitis es simplemente grasa, muchas personas, incluidos los expertos, han afirmado que la única manera de perder la celulitis es perder grasa corporal.

Firmer Arms In 60 Seconds
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Firmer Arms In 60 Seconds

Este tóner de tres funciones de la instructora de fitness Elisabeth Halfpapp, co-protagonista del DVD Core Fusion Pure Arms and Abs , dirige su tríceps desde todos los ángulos. Los sutiles movimientos de pulsación penetran profundamente en los puntos problemáticos y aíslan los músculos pequeños, por lo que se reafirmará rápidamente.

Ultimate 60-Second Butt Booster
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Ultimate 60-Second Butt Booster

Con la temporada navideña sobre nosotros, es oficialmente esa época del año cuando encontrar tiempo para un entrenamiento completo es más difícil que nunca. Por lo tanto, planeamos permanecer tonificados con movimientos simples de 60 segundos para que pueda caber durante el resto del día, como cuando se cepilla los dientes o se atasca en otra conferencia telefónica.

6 Movimientos antideslizantes sin sudor
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6 Movimientos antideslizantes sin sudor

Imagine un entrenamiento que se sienta tan bien como un masaje y modele su cuerpo como una clase de yoga o Pilates. Esa es la recompensa de este ejercicio de entrenamiento corporal sin sudor, un programa de estiramiento y tonificación en el que se replica la presión de un masaje de tejido profundo moviendo lentamente los brazos, las piernas y el torso sobre una pequeña bola inflable.

5 Movimientos Para reafirmar tu medio
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5 Movimientos Para reafirmar tu medio

Parece el candidato perfecto para una gran variedad de ejercicios de ab aplanamiento. Demasiadas personas todavía operan bajo la noción errónea de que pueden "reducir el punto" de su cintura. Es decir, hacen cientos de abdominales con la esperanza de tener un vientre plano y firme, cuando en realidad tienen un exceso de peso alrededor de la cintura que impide que los músculos abdominales se vean.

Desafío de 28 días Parte 3: Toners de 10 minutos
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Desafío de 28 días Parte 3: Toners de 10 minutos

Tom Rafalovich Semana de desafío de 28 días 1: Toners de 10 minutos El entrenamiento de 28 días de Transformation Challenge trata de tonificarlo con nuevas rutinas de tonificación semanales para aumentar el metabolismo y fortalecer los puntos problemáticos . Bonus: "Cada entrenamiento incluye un movimiento de poder que agrega un elemento cardiovascular como saltos pequeños a movimientos de fuerza, para quemar más calorías y aumentar el metabolismo acelerando el músculo", dice el experto en acond

Reduzca su barriga en 14 días con este sencillo plan
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Reduzca su barriga en 14 días con este sencillo plan

Jonathan Pozniak Tenemos algunas buenas noticias para tus abdominales: la mejor pieza de equipamiento para combatir la grasa abdominal es una pelota de estabilidad de $ 30. Cuando los investigadores de la Universidad Estatal de California en Sacramento conectaron electrodos a las secciones medias de 18 personas, descubrieron que los movimientos de la bola reclutaron el doble de fibras musculares que los abdominales tradicionales o los ejercicios inspirados en el yoga / Pilates.

Mueve tu entrenamiento de fuerza de verano fuera
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Mueve tu entrenamiento de fuerza de verano fuera

Puede saltarse el gimnasio y disfrutar del clima cálido y el sol sin sacrificar un cuerpo firme. Los brazos esculpidos, los abdominales apretados y las piernas tonificadas que normalmente provienen de los ejercicios de gimnasia siguen siendo posibles sin levantar una mancuerna o permanecer en el interior.

Extensión opuesta del brazo y la pierna
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Extensión opuesta del brazo y la pierna

Comience lentamente con este ejercicio de abdominales y espalda practicando elevar y bajar una pierna y luego un brazo mientras se coloca en cuatro patas sobre una colchoneta. Una vez que haya dominado los movimientos por separado, extienda un brazo y la otra pierna simultáneamente. Asegúrese de mantener el cuello y la cabeza en línea con los hombros y la espalda.

Consejos de entrenamiento personal: abdominales y inferiores
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Consejos de entrenamiento personal: abdominales y inferiores

No necesita contratar un entrenador personal para aprender grandes ejercicios abdominales. Personalice su entrenamiento con este video de 3 minutos y obtenga el estómago esculpido que siempre ha deseado, así como una espalda más fuerte. Siga al experto en acondicionamiento físico de Prevención, Chris Freytag, para algunos ejercicios abdominales geniales en Consejos de entrenamiento personal: Abdominales y Espalda .

Cómo perder las manijas de amor
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Cómo perder las manijas de amor

El área del "mango de amor" a lo largo de los costados por encima de la cintura es tradicionalmente un área difícil de alcanzar. A menos que juegues tenis, los oblicuos interno y externo -los dos pares de músculos que forman tu amor los manejan y te ayudan a girar y girar- no se utilizan en la vida cotidiana.

5 Movimientos inspirados en la danza para esculpir un cuerpo inferior más delgado
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5 Movimientos inspirados en la danza para esculpir un cuerpo inferior más delgado

David Martinez No tienes que aspirar a Bailando con las estrellas para obtener las piernas delgadas y tonificadas de un campeón de salón de baile. Para esculpir músculos rápidamente, pruebe este ejercicio elegante pero efectivo creado por una bailarina anterior. Además de un trimmer y shapelier parte inferior del cuerpo (hola, pantalones vaqueros más pequeños!

5 Movimientos Para recortar esas caderas y muslos
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5 Movimientos Para recortar esas caderas y muslos

La parte inferior del cuerpo es un gran problema para la mayoría de las mujeres. Las caderas y los muslos son donde el helado de chocolate y la tarta de queso llegan a casa para descansar. Eso es porque hace miles de años, necesitábamos almacenamiento de grasa para sobrevivir a las sequías y los largos inviernos.

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Sebastian Kaulitzki / Shutterstock No nos gusta decírtelo, pero tus entrenamientos probablemente descuidan un músculo esencial. No es un "músculo sexy" estereotípicamente, pero definitivamente es necesario fortalecerlo para evitar lesiones en las articulaciones de las caderas hacia abajo. Este pequeño y escurridizo insecto es el glúteo medio, una banda gruesa y muscular ubicada en el exterior de la pelvis.

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Karly Treacy Para muchas mujeres, los orgasmos pueden ser difíciles de alcanzar. Si bien hay una serie de factores que influyen en si tienes o no un gran momento de "O", hay una forma comprobada de ayudarte a llegar allí siempre, dice Karly Treacy, una profesora de yoga con sede en Los Ángeles: Fortalecimiento y estiramiento de la pelvis los músculos del piso "El orgasmo es una respuesta de las contracciones musculares, y cuanto más fuerte y flexible es un músculo, más probable es que se 'dispar

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Jonathan Pozniak Tres sesiones de fortalecimiento de la fuerza por semana pueden reducir el dolor de cuello en un sorprendente 80% en menos de 3 meses, según el Centro Nacional de Investigación del Ambiente de Trabajo de Dinamarca, que estudió 42 mujeres de entre 36 y 52. ​​Los investigadores creen que el entrenamiento de fuerza, que usaron los 3 movimientos a continuación, puede ayudar a generar nuevo músculo en lugar de tejido lesionado.

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Puedes agradecer a la Primera Dama por este: los brazos tonificados parecen haber reemplazado a los abdominales de tabla de lavar como el santo grial de la forma femenina. Pero si estás preocupado por el tuyo, o simplemente no sabes por dónde empezar para obtener los brazos que deseas, no te desesperes.

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10 Movimientos Ese objetivo Celulitis

Fotos de Fox / Getty Images Demasiado tiempo, celulitis Nos untamos cremas para alisarlo, usamos jeans con un calor de 80 grados para ocultarlo, y sin embargo, aproximadamente el 80% de las mujeres mayores de 45 años no hagas lo mejor para hacer desaparecer realmente la celulitis: tren de fuerza. Debido a que la celulitis es simplemente grasa, muchas personas, incluidos los expertos, han afirmado que la única manera de perder la celulitis es perder grasa corporal.

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Este tóner de tres funciones de la instructora de fitness Elisabeth Halfpapp, co-protagonista del DVD Core Fusion Pure Arms and Abs , dirige su tríceps desde todos los ángulos. Los sutiles movimientos de pulsación penetran profundamente en los puntos problemáticos y aíslan los músculos pequeños, por lo que se reafirmará rápidamente.

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Ultimate 60-Second Butt Booster

Con la temporada navideña sobre nosotros, es oficialmente esa época del año cuando encontrar tiempo para un entrenamiento completo es más difícil que nunca. Por lo tanto, planeamos permanecer tonificados con movimientos simples de 60 segundos para que pueda caber durante el resto del día, como cuando se cepilla los dientes o se atasca en otra conferencia telefónica.

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Imagine un entrenamiento que se sienta tan bien como un masaje y modele su cuerpo como una clase de yoga o Pilates. Esa es la recompensa de este ejercicio de entrenamiento corporal sin sudor, un programa de estiramiento y tonificación en el que se replica la presión de un masaje de tejido profundo moviendo lentamente los brazos, las piernas y el torso sobre una pequeña bola inflable.

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5 Movimientos Para reafirmar tu medio

Parece el candidato perfecto para una gran variedad de ejercicios de ab aplanamiento. Demasiadas personas todavía operan bajo la noción errónea de que pueden "reducir el punto" de su cintura. Es decir, hacen cientos de abdominales con la esperanza de tener un vientre plano y firme, cuando en realidad tienen un exceso de peso alrededor de la cintura que impide que los músculos abdominales se vean.

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Desafío de 28 días Parte 3: Toners de 10 minutos

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Reduzca su barriga en 14 días con este sencillo plan

Jonathan Pozniak Tenemos algunas buenas noticias para tus abdominales: la mejor pieza de equipamiento para combatir la grasa abdominal es una pelota de estabilidad de $ 30. Cuando los investigadores de la Universidad Estatal de California en Sacramento conectaron electrodos a las secciones medias de 18 personas, descubrieron que los movimientos de la bola reclutaron el doble de fibras musculares que los abdominales tradicionales o los ejercicios inspirados en el yoga / Pilates.

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Comience lentamente con este ejercicio de abdominales y espalda practicando elevar y bajar una pierna y luego un brazo mientras se coloca en cuatro patas sobre una colchoneta. Una vez que haya dominado los movimientos por separado, extienda un brazo y la otra pierna simultáneamente. Asegúrese de mantener el cuello y la cabeza en línea con los hombros y la espalda.

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No necesita contratar un entrenador personal para aprender grandes ejercicios abdominales. Personalice su entrenamiento con este video de 3 minutos y obtenga el estómago esculpido que siempre ha deseado, así como una espalda más fuerte. Siga al experto en acondicionamiento físico de Prevención, Chris Freytag, para algunos ejercicios abdominales geniales en Consejos de entrenamiento personal: Abdominales y Espalda .

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