Comida

4 Desayunos más limpios que puedes pedir en el camino

jannoon028 / Shutterstock

Le han dicho innumerables veces que el desayuno es la comida más importante del día, pero a veces la prisa de la mañana no deja tiempo para preparar algo saludable en casa.

Al revisar los menús de desayuno, es posible que piense que un batido de frutas o un pastel "reducido en grasa" son al menos algo opciones más saludables, pero ese no es siempre el caso. m principalmente buscando proteínas y fibra ", dice Torey Armul, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética." Estos son dos de los mejores nutrientes para llenarlo durante el desayuno y mantenerlo satisfecho durante todo el día ".

Si se encuentra navegando por el camino al trabajo, opte por uno de estos lugares más saludables para mantenerse satisfecho hasta el almuerzo. (Aperitivo Y adelgace con esta caja de Prevención golosinas aprobadas de Bestowed.)

Fotografía cortesía de StarbucksStarbucks: Avena integral de grano entero

Pase los sándwiches de desayuno y opte por la avena clásica en su lugar "La harina de avena es casi siempre una buena apuesta", dice Armul. "Tiene una buena cantidad de fibra y puntos de bonificación si puede arrojar algo de mantequilla de maní, nueces o frutas secas".

NUTRICIÓN: 160 calorías, 2. 5 g de grasa, 4 g de fibra, 5 g de proteína, 0 g de azúcar

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Ken Wolter / ShutterstockDunkin Donuts: Multigrain Bagel

Si estás teniendo un antojo de carbohidratos que simplemente no puedes sacudir, Armul sugiere elegir un multicereales o un panecillo de trigo integral en lugar de la variedad blanca almidonada. "De hecho, me encantan los bagels, y Me gusta que los bagels de granos enteros sean una buena forma de hacerlo de manera saludable ", dice." Solo mire el queso crema, porque es muy rico en grasas saturadas. Pídalo en un lado y use solo un cuarto o un tercio de lo que le dan ".

NUTRICIÓN: 350 calorías, 7 g de grasa, 8 g de fibra, 15 g de proteína, 8 g de azúcar

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Sheila Fitzgerald / ShutterstockJamba Juice: Fruit and Greek Yogurt Bowl

Por muy tentadores que parezcan, aléjense de los smoothies. "A menudo tienen muchos azúcares añadidos, y a menudo no tienen mucha fibra en absoluto ", dice Armul. En cambio, ella recomienda yogur griego para proteínas (¡31 g en este cuenco!) Y frutas enteras para empacar la fibra.

NUTRICIÓN: 390 calorías, 4 g de grasa, 5 g de fibra, 31 g de proteína, 42 g de azúcar

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Ken Wolter / ShutterstockPanera: Power Quinua para almendras Avena

Otra porción abundante de fibra y proteína, según la recomendación de Armul. Las almendras tostadas, la canela y la miel le dan un crujido naturalmente dulce.

NUTRICIÓN: 300 calorías, 6 g de grasa, 9 g de fibra, 8 g de proteína, 7 g de azúcar