Comida

4 Batidos de desayuno que ayudarán a reducir su vientre al mediodía

Fotografía cortesía de Vincent Pedre, MD

¿Se siente hinchado después de comer o comer demasiado anoche? ¿O te despertaste esta mañana y piensas para ti mismo, no hay manera de que pueda meterme en jeans hoy ? Si es así, no haga lo que hace la mayoría de la gente y omita el desayuno, lo que solo retrasará su metabolismo y lo dejará voraz al mediodía. En su lugar, comience el día con la única comida que puede vencer la hinchazón mientras ayuda a aplanar el estómago, estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y poner en marcha los poderes de quema de grasa de su cuerpo. Sí, estamos hablando de la última comida líquida: el batido de la mañana. (¡Consiga un vientre plano en solo diez minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por el lector!)

Pero no solo cualquier batido viejo servirá. Para vencer la hinchazón y aplanar su barriga al mediodía, necesita uno hecho con ingredientes en su mayoría sin aditivos azucarados o polvos procesados, que tiene las enzimas adecuadas para ayudar a la digestión, junto con suficiente fibra para promover la regularidad. Los 4 batidos aquí, presentados en mi nuevo libro, Happy Gut: El programa de limpieza para ayudarte a perder peso, ganar energía y eliminar el dolor , contienen solo los ingredientes adecuados para vencer la hinchazón y ayudarte a encaminarte para que puedas usar tu atuendo favorito

Si bien los batidos son una gran parte de mi programa Gut C. A. R. E., no puedes mantener una vida feliz y sin hinchazones simplemente agregando algunos batidos matutinos, a pesar de lo que dicen algunos expertos. Por ejemplo, si siempre está tomando su batido de desayuno mientras está estresado y sale corriendo por la puerta, no logrará todos sus objetivos de salud y peso, sin importar cuán bajo sea el azúcar y llenar su batido. Para lograr la salud y felicidad total del intestino, necesitas un enfoque de 360 ​​grados para el bienestar que incorpore todos los aspectos de la salud: mente, cuerpo y espíritu. Ahí es donde entra Happy Gut , con asistencia real sobre cómo adoptar un enfoque más saludable y más feliz para la salud integral del cuerpo y el intestino.

MÁS: Los 6 polvos de proteína más saludables para su batido

Vincent Pedre, MD, es un internista certificado, un profesional certificado en medicina funcional y un experto en todo tipo de enfermedades relacionadas con el intestino. Es instructor clínico en medicina en la Escuela de Medicina Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, además de estar certificado en yoga y acupunturista con licencia.

Consejo: Para todos los batidos, recomiendo elegir un polvo de proteína hipoalergénica no láctea, como el cáñamo o el guisante.

Fotografía cortesía de Vincent Pedre, MDGreen Vitality

Este batido rico en omega-3 lleno de fitonutrientes te ayudará a comenzar tu día con una explosión de energía verde y sin procesar.

Ingredientes

2 tazas de leche de almendras o leche de coco y almendras

& frac12; Pepino inglés

1 taza de espinaca baby

1 taza de acelga

1 cucharada de mantequilla de almendra

5 mitades de nuez

1 cucharadita de extracto de vainilla

1 cucharadita de espirulina

3-4 cucharadas aprox.37. 5-50 gramos) polvo de proteína

⅛ cucharadita de sal marina

⅛ cucharadita de canela

& frac14; taza de hielo (2 cubos de una bandeja de cubitos de hielo), opcional

Direcciones

1. AGREGUE todos los ingredientes en el orden dado a la licuadora. Mezclar hasta que esté suave.

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Fotografía cortesía de Vincent Pedre, MDBlue Ginger Smoothie

Rico en minerales y fitonutrientes, este batido contiene chlorella -una alga verde-rica en antioxidantes- junto con arándanos, jengibre y nueces de Brasil. Está súper cargado para una digestión más saludable y ayuda a mejorar el cabello y la piel.

Ingredientes

1 taza de arándanos congelados

& frac14; taza de nueces de Brasil enteras

1 & frac12; tazas de agua filtrada

2 cucharaditas de chlorella (en forma de polvo)

1 cucharada grande de espinaca

Una pieza de 2 pulgadas de jengibre (aproximadamente 1 cucharada), pelada y finamente rallada

1 cucharada de aceite de coco

3-4 cucharadas (aproximadamente 37. 5-50 gramos) de proteína en polvo

& frac14; taza de leche de almendras (opcional, agregue para un acabado más cremoso)

1 ramita de hojas de menta (opcional)

Direcciones

1. AGREGUE todos los ingredientes en el orden dado a la licuadora. Mezclar hasta que esté suave.

2. GARNISH con una ramita de hojas de menta si lo desea.

Consejo: Si prefieres una mordida más ligera de jengibre picante, comienza con 1 cucharadita y agrega más si lo deseas para la patada correcta.

Fotografía cortesía de Vincent Pedre, MDGoji-Strawberry Smoothie

Alimentado por las bayas de goji y el suave sabor del maná de coco, este batido con fresa satisfará tus papilas gustativas y te mantendrá lleno y feliz durante horas.

Ingredientes

& frac14; taza de fresas orgánicas frescas o congeladas

1 taza de leche de almendras

& frac14; taza de agua filtrada

& frac14; taza de agua de coco

1-2 cucharadas de polvo de goji

1 cucharada de maná de coco

3-4 cucharadas (aproximadamente 37. 5-50 gramos) de proteína en polvo

Cubitos de hielo (opcional)

Goji bayas (opcional, para decorar)

MÁS: 9 Alimentos energéticos que aumentan la inmunidad

Direcciones

1. CONGELAR fresas frescas la noche anterior.

2. COLOQUE todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad y mezcle hasta que quede suave.

3. AGREGA unos cubitos de hielo si prefieres un batido más frío y más espeso.

4. DISFRUTA con una guarnición de bayas de goji.

Fotografía cortesía de Vincent Pedre, MDC, batido de almendra cubierto de chocolate

El ingrediente secreto en este batido son los corazones de cáñamo, o semillas de la planta de cáñamo que son ricas en ácidos grasos omega-3 difíciles de encontrar, junto con con proteínas, vitaminas y enzimas saludables. Además, no hace daño comenzar tu día con un poco de chocolate para llenar tu estómago, calmar tu estómago y aumentar tu cerebro. (Para más recetas y formas de mantener un intestino sano, visite Happy Gut Life.)

Ingredientes

2 tazas de leche de almendras o leche de coco y almendras

2 cucharaditas de polvo de cacao

2 cucharadas de mantequilla de almendras

1 cucharadita de extracto de vainilla

1 cucharadita de semillas de chia molidas

1/4 cucharadita de nuez moscada molida de manzano

3-4 cucharadas soperas (aprox.37. 5-50 gramos) polvo de proteína

1/4 taza de corazones de cáñamo

Direcciones

1. AGREGUE todos los ingredientes en el orden dado a la licuadora. Mezclar hasta que esté suave.

2. AGREGUE unos cubitos de hielo si prefiere un batido más fresco.