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3 Posturas de yoga para ayudarlo a relajarse

El estrés es uno de los principales factores que contribuyen al proceso de envejecimiento, le quita sueño precioso, aumenta la inflamación dañina, daña su ADN e incluso le causa arrugas. Pero el yoga puede ser uno de los mejores para eliminar el estrés: los estudios han demostrado que el yoga reduce los marcadores del estrés oxidativo, una condición que puede acelerar el daño relacionado con el envejecimiento. El yoga también mejora la flexibilidad, que se deteriora con el tiempo a medida que los tejidos que sostienen las articulaciones se ponen rígidos y alivia el dolor de espalda, por lo que se mueve más fácilmente.(Vea exactamente cómo le afecta el yoga con esta infografía genial).

Lo mejor de todo es que no necesitas mucho tiempo para obtener estas recompensas, siempre y cuando te mantengas constante. La práctica diaria de yoga, incluso solo 10 minutos al día, conlleva un beneficio mayor que una clase semanal porque estás luchando contra el estrés poco a poco, dice Carol Krucoff, terapeuta de yoga de Duke Integrative Medicine en Durham, Carolina del Norte, y creadora del CD Healing Moves Yoga . Hazlo a primera hora de la mañana, agrega, y aumentarás la energía, liberarás la tensión y comenzarás bien el día.

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Qué hacer: Se muestra científicamente que los movimientos en esta rutina de 10 minutos combaten el estrés. Para cada postura, inhala lenta y profundamente por la nariz durante 5 segundos; exhale lentamente por otro 5. Trate de aclarar su mente y permítase concentrarse en nada más que su respiración moviéndose a través de su cuerpo. Repite este patrón de respiración de 3 a 6 veces, luego pasa a la siguiente postura.

Frecuencia: Diaria (¡Son solo 10 minutos!).

Lo que necesitará: Una esterilla de entrenamiento, bloque de yoga o directorio telefónico, y algunas toallas de baño dobladas o mantas (opcional).

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Ángulo encuadernado Pose

Estira la parte interna de los muslos y la ingle; tradicionalmente pensado para calmar los síntomas de la menopausia; reduce la fatiga

Desde una posición de rodillas, siéntese sobre los talones y abra las rodillas alrededor del ancho de las caderas. Doble hacia adelante, bajando la parte superior del cuerpo entre los muslos y la frente hacia el piso; trae brazos al frente del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Hazlo más fácil: Coloca una toalla o manta gruesa entre las pantorrillas y los isquiotibiales.

MÁS: 12 posturas de yoga para abrir la cadera

Puente con soporte

Estira la columna vertebral, el tórax y el abdomen; relaja la parte inferior de la espalda

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Presione en las plantas de los pies y levante las caderas. Deslice el bloque de yoga por debajo del coxis y luego permita que el cuerpo descanse en el bloque. Permanece aquí, respirando de forma pareja. Para salir de la postura, presione en los pies, levante las caderas, quite el bloque, vuelva a bajar al piso, luego gírelo suavemente hasta una posición sentada.

Hazlo más fácil: Usa una parte inferior del bloque o sustituye una guía telefónica para el bloque de yoga.

Posición del niño

Estira las caderas, los muslos, la espalda

Desde una posición de rodillas, siéntate sobre los talones y abre las rodillas alrededor del ancho de la cadera. Doble hacia adelante, bajando la parte superior del cuerpo entre los muslos y la frente hacia el piso; trae brazos al frente del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Hazlo más fácil: Coloca una toalla o manta gruesa entre las pantorrillas y los isquiotibiales.

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