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3 Posturas de yoga para ayudar a vencer a tu furtiva furtiva

La afirmación: Sabes que ayuda con el equilibrio y la flexibilidad, pero una nueva investigación muestra que el yoga también puede ayudarte a controlar las vergonzosas fugas urinarias, según un estudio de UC San Francisco publicado en Medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva .

La investigación: La investigadora principal, Alison Huang, profesora asistente en la Facultad de Medicina de la UCSF, estudió a 20 mujeres de 40 años o más que sufrían de incontinencia urinaria diariamente. La mitad de las mujeres participaron en un programa de terapia de yoga de seis semanas, mientras que la otra mitad no lo hizo. Las mujeres que hicieron yoga experimentaron una reducción general del 70% en la frecuencia de pérdida de orina, mientras que el grupo de control experimentó una mejora del 13%. El cambio positivo se observó más notablemente en situaciones que involucran incontinencia de esfuerzo, pérdida de orina provocada por actividades que aumentan la presión abdominal, como tos, estornudos o agacharse.

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Lo que significa: Dado que la ansiedad y la depresión a menudo se asocian con la incontinencia urinaria, los investigadores creen que los beneficios del yoga pueden estar relacionados con su énfasis en la meditación y la relajación. Además, practicar yoga regularmente también puede ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga y previene las fugas accidentales.

Conclusión: El programa incluía varias posturas de Hatha yoga comunes, como la postura de la silla (Utkatasana), la postura del triángulo (Trikonasana) y la postura en cuclillas (Malasana), dice Huang. "Pero es importante que las mujeres aprendan a practicar estas y otras posturas de forma que aborden específicamente la disfunción del suelo pélvico y otros contribuyentes a la incontinencia urinaria", dice ella. Ella alienta a las mujeres a buscar la instrucción de un profesor de yoga con experiencia con conocimientos sobre la salud del suelo pélvico, como Leslie Howard, quien diseñó el programa de yoga para el estudio. También puede consultar dos libros: The Female Pelvis de Blandine Calais-Germain y Pelvic Power de Eric Franklin, que proporcionan instrucciones útiles para el trabajo del suelo pélvico.

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