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3 Posturas de yoga para los músculos doloridos

Ya sea que te duelan los músculos por levantar objetos pesados ​​en la casa o mejorar tu entrenamiento, el yoga puede ayudar a aliviar el dolor muscular ". estás bajo estrés físico, tu cuerpo libera hormonas que obstruyen los vasos linfáticos en tus músculos sobreutilizados ", explica John Douillard, MD, director de LifeSpa, una clínica ayurvédica y centro de retiros en Boulder, CO." Eso es lo que está causando la dolor. "

La próxima vez que estés empujando tu cuerpo al límite, recuerda detenerse periódicamente y respirar varias veces, dice Douillard. Sugiere tomarse un descanso durante los esfuerzos extenuantes y probar el ejercicio de respiración que se detalla a continuación. Una vez que haya gastado sus músculos y su energía, relájese con las otras dos posturas calmantes para ayudar a su cuerpo a recuperarse.

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Ocean Breath Este ejercicio activa los receptores nerviosos calmantes que se encuentran solo en los lóbulos inferiores de los pulmones difíciles de alcanzar.

1. Primero, practica la respiración de esta manera: inhala una vez con la boca abierta y exhala de la misma manera, haciendo un sonido de "ha". Luego cierra la boca y haz el mismo sonido mientras inhalas y exhalas por la nariz. Te parecerá el océano o Darth Vader.

2. Para este ejercicio, inhale completamente por la nariz. La nariz impulsa el aire a través de los cornetes nasales, que están diseñados para llevar el aire a los lóbulos inferiores de los pulmones.

3. Luego exhale completamente, contrayendo su garganta ligeramente para hacer que su respiración sea audible. Mantén tu boca cerrada. Repite varias veces.

Pose de vaca, modificada

Esta postura ayuda a proteger el cuerpo del dolor y la zona lumbar de espasmos dolorosos. Libera rigidez en la banda de TI, en la parte externa del muslo, lo que ayuda a proteger la parte baja de la espalda mientras se abre la pelvis y el tórax.

1. Comience arrodillándose.

2. Trae tu pierna izquierda hacia adelante, envolviéndola alrededor de tu rodilla derecha hacia tu cadera derecha. Luego, separa los pies, estirándolos lo más separados posible, y siéntate lentamente, colocando las caderas entre los pies.

3. Tome la parte superior de su rodilla izquierda y tráigala suavemente hacia su pecho. Siéntate y levanta tu cofre. Respire profundamente, inhalando y exhalando por la nariz. Mantenga esto durante aproximadamente 3 minutos (más tiempo si está más avanzado).

4. Cambia de lado y repite.

Sphinx Pose

Para dolores musculares en la parte baja de la espalda, una de las mejores poses de yoga para seguir a Cow-Face Pose es Sphinx.Puedes mantener esta Pose de Cobra modificada más tiempo que la versión completa. Y eso ayuda a extraer sangre a la espalda, lo que permite que los músculos se relajen por completo.

1. Acuéstese boca abajo con los pies ligeramente hacia adentro y los codos en el piso directamente debajo de los hombros.

2. Alinea tus antebrazos paralelos, con las palmas hacia abajo y los dedos extendidos.

3. Desde esta posición, comienza a levantarse presionando hacia abajo a través del coxis mientras levantas la cabeza y el pecho del suelo, manteniendo los antebrazos hacia abajo. Asegúrate de usar los músculos de tu espalda para levantarte en lugar de empujar con los brazos.

4. Respire profundamente, inhalando y exhalando por la nariz. Mantenga esta posición de 2 a 3 minutos.

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