Comida

3 Posturas de yoga para viajes largos en auto

El verano no está completo sin un gran viaje por carretera o dos, pero la diversión de la carretera abierta puede hacer que tus caderas, trasero, espalda baja y hombros se sientan apretados, especialmente a medida que acumulas millas. Sentarse en un asiento para el automóvil hace que la columna pierda su curva natural, lo que ejerce presión sobre las vértebras y los discos, dice Kristin McGee, instructora de yoga y pilates famosa. Conducir también puede agravar el nervio ciático, causando dolor en la cadera y el muslo, y la posición inclinada hacia atrás del asiento del automóvil ejerce presión sobre los isquiotibiales, lo que causa que la pelvis se desalinee.

La buena noticia: unos pocos minutos de yoga liberarán la tensión de los músculos adoloridos, haciendo que el resto de su disco sea mucho más cómodo.Aquí hay tres poses simples que McGee utiliza para mantener su cuerpo suelto y sin dolor durante los viajes en automóvil, con modificaciones para cuando no se puede romper la colchoneta de yoga en el estacionamiento.

Anuncio publicitario

Manténgase en contacto

Puede darse de baja en cualquier momento.

Política de privacidad | Acerca de nosotros

MÁS: 15 Los mejores alimentos que puedes comprar en una gasolinera

Tienes: dolor de espalda, cuello u hombros

Prueba: postura de gata de gato

Lentamente ven. hasta cuatro patas, muñecas debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas. Inhale, luego exhale mientras gira su espalda hacia el cielo como un gato de Halloween, permitiendo que la corona de su cabeza se suelte hacia la colchoneta. Inhale e invierta la postura, levantando el cofre hacia el cielo y permitiendo que su panza se relaje y se hunda hacia el piso. Levanta la cabeza para mirar hacia adelante. Continúe redondeando y arqueando la espalda, uniendo su respiración al movimiento, de 5 a 8 veces.

Modificación en la carretera: Si estás de pie al costado de la carretera y no puedes ponerte a cuatro patas, ponte de pie y pon tus manos en cuclillas por encima de tus rodillas. Redondea y arquea tu columna vertebral, uniendo tu respiración a tu movimiento, durante 5 a 8 ciclos.

MÁS: 6 Estiramientos de yoga para ayudarlo a levantarse

Tiene: dolor en el trasero y caderas

Pruebe: Half Pigeon Pose

Comenzando desde el perro boca abajo, gire a la derecha Ponga el pie en la mano izquierda, bajando la espinilla derecha y paralela a la parte delantera de la colchoneta a medida que alarga la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga sus caderas al cuadrado de la colchoneta. Camine con las manos hacia adelante y baje el torso para descansar en la colchoneta. Respire en las caderas externas y la espalda baja. Mantenga de 5 a 8 respiraciones, luego repita en el otro lado.

Modificación en el camino: Si estás atascado en la acera o en una parada de descanso, permanece de pie y coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, creando una figura 4. Coloca las caderas hacia atrás (sostén la capó o puerta del automóvil si necesita ayuda para mantener el equilibrio) para estirar la cadera derecha y la parte inferior de la espalda. Mantenga de 5 a 8 respiraciones, luego repita en el otro lado.

¡Para más posturas y rutinas de yoga que tonifican y sanan todo tu cuerpo, consulta el Libro grande de Yoga para la Salud de la Mujer !

Tienes: Achy hips and back

Prueba: Revolved Crescent Lunge

Desde pararse, camina la pierna izquierda de 3 a 4 pies detrás de ti, y dobla la rodilla derecha a unos 90 grados, entrando en una embestir con el talón izquierdo levantado y la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho. Lleve sus manos a la oración frente a su pecho y gire el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha. Mantenga la pierna izquierda fuerte y recta, presionando el talón detrás de usted. Mire más allá del hombro derecho y sostenga de 5 a 8 respiraciones. Repita en el otro lado.

Modificación en el camino: si no quieres ponerte en posición de yoga completa en una parada de descanso, simplemente haz unas cuantas estocadas básicas para el corredor. Todavía liberarás tus flexores de cadera.