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3 Maneras de apuntar a la grasa del vientre sin hacer los mismos ejercicios de entrenamiento anterior

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Te encantará una barriga más plana, pero detestas hacer abdominales, sostener la tabla y trabajar en otros ejercicios tradicionales de ab en tu rutina. ¿Suena familiar? Holly Perkins, entrenadora personal en Los Ángeles y autora de La Transformación de cabeza a los pies de 12 semanas dice que no estás sola. "A nadie le gusta hacer abdominales", dice ella. "Ni siquiera la mayoría de los entrenadores personales. " Bueno, estas son las buenas noticias: hacer esos movimientos abdominales tradicionales ni siquiera te harán perder el centro, dice. "De hecho, no necesitas hacer ejercicios abdominales para apuntar a la grasa del vientre". Siga este consejo para tonificar su barriguita sin hacer una única sentadilla.

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Visual Generation / ShutterstockLift pesas

Ya sabes que agregar ampollas musculares aumenta tu consumo diario de calorías, lo que te ayuda a arrojar libras incluso después de que termina la sesión de sudor. "El entrenamiento de fuerza es enormemente poderoso cuando se trata de cambiar la grasa corporal en la sección media", dice. "Eso se debe a que optimiza los niveles naturales de testosterona y hormona del crecimiento", dice Perkins. -las hormonas que nos ayudan a mantenernos esbeltas ". Todo lo que necesita es una sesión de levantamiento de pesas de 30 minutos dos veces por semana para ver los beneficios, dice ella.

MÁS: 10 Mejores movimientos de entrenamiento de fuerza para mujeres mayores de 50 años

abdurahman / ShutterstockObtén tu dieta por buen camino.

Si trabajas duro en el gimnasio pero luego comes alimentos bajos en nutrientes y calorías, no verás una diferencia en tu grasa abdominal. Entonces, primer paso: Aplaste la comida chatarra en su dieta con frutas y verduras bajas en nutrientes y bajas en calorías. Luego, aprenda cómo estabilizar su nivel de azúcar en la sangre combinando proteínas y carbohidratos en proporciones saludables en cada comida ". Cuando equilibra los carbohidratos que consume con proteínas, mantiene el nivel de azúcar en la sangre en niveles óptimos. Cuando el nivel de azúcar en la sangre es estable, las calorías usted come será quemado como combustible, no almacenado como grasa ", dice Perkins. (Aprenda cómo aumentar sus hormonas para combatir la grasa y bajar de peso con Rodale's The Hormone Fix .)

Intente obtener una proporción de carbohidratos de 2 a 1 en cada comida o refrigerio, y tenga tantas verduras sin almidón como desee durante el día. Por ejemplo, puede tener una manzana (carbohidrato) con una cucharada de mantequilla de almendras (proteína); tallos de apio (vegetales sin almidón) con hummus (un carbohidrato y proteína); o una tortilla de grano entero (carbohidratos) cubierta con pavo (proteína) y espinacas (vegetales sin almidón).(Este es el día perfecto en el que se come suficiente proteína). "Cuando mis clientes empiezan a comer de esta manera, normalmente veo una gran diferencia en la grasa de su barriga, incluso si no modificamos su entrenamiento", dice Perkins.

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grmarc / ShutterstockAumenta la intensidad de cualquier entrenamiento que hagas.

El entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) sigue siendo popular por una buena razón: es una forma eficiente de acelerar los resultados, incluida la reducción de la grasa abdominal, dice Perkins. "Las investigaciones muestran que la actividad intensa es una gran manera de mejorar la hormona del crecimiento, que va de la mano con la testosterona ", dice. Rachel Straub, MS, CSCS, fisióloga del ejercicio y coautora de Entrenamiento con pesas sin lesiones, está de acuerdo, y agregó que las sesiones HIIT aceleran la descomposición de la grasa. "Para reducir la grasa corporal, debe maximizar la cantidad de calorías te quemas, lo que requiere un aumento general en el metabolismo del cuerpo ", dice." Por lo tanto, si estás buscando quemar grasa abdominal, elige un ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco y quema la mayor cantidad de calorías, lo que probablemente no sea así. para implicar la celebración de tablón ". Objetivo para 2 a 3 sesiones de HIIT cada semana. Solo recuerde que cuando aumenta la intensidad de un ejercicio, su riesgo de lesión también aumenta, dice Straub. "Así que concéntrese en su nivel de condición física".