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3 Maneras súper efectivas para tonificar tus brazos sin hacer un solo curvatura de bíceps

Chelsea Streifeneder

¿Harto de curls de bíceps, tríceps y lagartijas? Esta rutina se compone de tres movimientos únicos que seguramente esculpirán tus brazos y desterrarán el aburrimiento. Además, puedes hacerlo en cualquier lugar. Todo lo que necesita es un peso que sea desafiante pero no tan pesado que no pueda mantener una buena forma a lo largo de la serie.

Realice de 10 a 15 repeticiones de cada movimiento, tome un breve descanso y luego repita toda la secuencia 2 o 3 veces. Mantenga su núcleo ocupado, los hombros hacia abajo y lejos de sus oídos, ¡y recuerde respirar! (Pierde hasta 25 libras en 2 meses y luce más radiante que nunca con el nuevo Younger en el plan de 8 semanas.)

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Chelsea StreifenederSteeple

Sosteniendo el peso con ambas manos frente a su esternón con los dedos apuntando hacia arriba, extienda los codos. (Si usa una pesa, sosténgala horizontalmente entre sus palmas). Empuje el peso hacia arriba mientras tira de los hombros hacia abajo por la espalda. Regresa tus brazos a la posición inicial y repite. Todo el tiempo, sigue presionando tus manos contra el peso para un trabajo adicional en tus brazos y pecho.

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Chelsea StreifenederButterfly

Mantén el peso entre tus manos (de nuevo, si estás usando una mancuerna, mantén presionada) horizontalmente entre tus palmas) y levantarlos por encima de tu cabeza, con los codos extendidos. Al presionar las manos en el peso, acerque los codos hacia el frente del pecho. Dependiendo de su rango de movimiento, es posible que sus codos no se encuentren, lo cual es totalmente correcto. Solo recuerde mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo y no girarlos internamente hacia adelante.

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Chelsea StreifenederFigura 8

Sosteniendo el peso en una mano, extienda ese brazo frente a usted. Extiende tu otro brazo hacia un lado. Comience a hacer formas horizontales de figura 8 con la mano ponderada mientras gira la palma hacia arriba y hacia abajo, mientras se sienta alto y mantiene los hombros hacia abajo. Después de 10 a 15 repeticiones, cambie el peso al otro brazo y repita. Puede tomar algo de práctica obtener esa figura perfecta 8, pero no se preocupe y siga intentándolo. El progreso, no la perfección, es la clave.