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3 Estiramientos Para ayudar a deshacer los daños causados ​​por estar sentado todo el día

Hilmar

Para contrarrestar la flacidez causada por sentarse demasiado, simplemente recuéstese y levante los pies. Aquí hay dos movimientos y un estiramiento para reafirmar, levantar y dar forma a la parte trasera y los muslos que emplean este principio.

Estos toners de la parte inferior del cuerpo usan una pelota de estabilidad y se hacen en una posición reclinada, por lo que son más fáciles para las rodillas que las sentadillas. Mantener las piernas elevadas durante cada ejercicio también trabaja los abdominales y aumenta la circulación para energizar las piernas y reducir el riesgo de venas varicosas. Haga 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones de cada movimiento, 3 días no consecutivos por semana.

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Las bolas de estabilidad cuestan alrededor de $ 20 y están disponibles en línea o en cualquier lugar donde se vendan equipos para hacer ejercicio. Para obtener más movimientos de tonificación que le dan resultados rápidos, intente con Ajuste de Prevención en 10 DVD.

Bridge Roll

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A. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y los talones en la bola.Levante las caderas, la espalda baja y la parte media del piso.

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B. Doble las rodillas y ruede la pelota hacia atrás. Sostenga por un segundo, luego extienda las piernas. Repetir. Para más desafío, extienda una pierna hacia el techo y ruede la pelota usando solo una pierna a la vez.

Nota: No se recomienda si tiene problemas de espalda o cuello.

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Sacacorchos

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A. Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y coloque la pelota entre los tobillos. Aprieta la pelota y extiende las piernas al aire.

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B. Gire las piernas y la bola hacia la derecha, bajando la pierna derecha. Sostenga por un segundo, luego gire a la izquierda, levantando la pierna derecha y bajando a la izquierda. Mantenga y repita. Para más desafío, sostenga las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al piso y gírelas.

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Estiramiento de la pierna

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Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y los talones en la bola. Levante la pierna derecha de la bola y agarre la pantorrilla o el muslo, tirando de la pierna hacia la cabeza hasta que sienta un estiramiento suave. Mantenga durante 20 segundos y suelte. Repita con la pierna izquierda.

Sugerencia rápida: Para obtener un seguro adicional contra las venas varicosas y la hinchazón, acuéstese con las piernas apoyadas sobre la pelota de 5 a 10 minutos por día.