Comida

3 Simples movimientos que luchan contra la rodilla y el dolor de cadera

Ilustración por Thinkstock

Si eres como nosotros, probablemente nunca hayas prestado mucha atención a tus tobillos. Pero resulta que pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes. "A lo largo de los años, gracias a la inactividad, nuestros tobillos tienden a perder flexibilidad y amplitud de movimiento", dice Bruce Mack, cofundador de MBSC Thrive Functional Training.

Cuando tus tobillos no son capaces de alcanzar el rango de movimiento de 360 ​​grados a los que están destinados, tus rodillas (las articulaciones estabilizadoras cuyo trabajo principal se mueve hacia adelante y hacia atrás) se ven forzadas a asumir movimiento de lado a lado. "Esto no solo puede causar dolor en la rodilla, sino que cuando la rodilla está fuera de control también puede provocar dolor en la cadera", dice Mack. "Todo está conectado. Cuando una articulación no está funcionando como debería, el resto del cuerpo sufre ".

Anuncio publicitario

Manténgase en contacto

Puede darse de baja en cualquier momento .

Política de privacidad | Acerca de nosotros

Afortunadamente, rehabilitar esos tobillos crujientes es increíblemente simple. "La movilidad del tobillo es algo que se puede reprogramar, algo así como el software", dice Mack.

Hacer estos 3 movimientos correctivos simples al menos 3 veces a la semana puede aumentar tu rango de movimiento y aumentar la flexibilidad.

1. Squirt Squat

Ponte en la posición de sentadilla con los pies separados a la altura de los hombros , las manos juntas frente a su pecho y los codos presionando contra sus rodillas internas. Incline su peso hacia un lado (A) , luego oscile hacia el otro lado (B) . Continúe mecerse de lado a lado durante 30 segundos.

MÁS: 12 posturas de yoga de apertura de cadera

2. Trabajo de movilidad de medio punto con rodillas de 3 puntos

Comience en una posición medio arrodillada frente a un pared (puede sostener un rodillo de espuma para se necesita equilibrio), la rodilla delantera doblada a 90 grados y sobre el tobillo (A) . Manteniendo el talón delantero en el piso, inclina el peso y las caderas hacia adelante hasta que la rodilla delantera toque la pared (B) . Sostenga por 5 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita el movimiento 2 veces más, primero inclinando la rodilla hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

3. Trabajo de tejido blando en la parte inferior de los pies con una pelota de tenis

Tome una pelota de tenis y colóquela debajo de su pie mientras está de pie. Ruede la pelota de tenis arriba y abajo del pie. Cuando encuentre un área sensible, sostenga la bola allí por unos segundos y agregue un poco más de presión con su peso corporal.

Intenta 30-60 segundos en cada pie.

MÁS: The Ultimate Pain-Fighting Anti-Aging Workout