Comida

3 Movimientos simples para muslos más delgados

Hilmar Hilmar

Sé que tus muslos son el lugar donde a todos tus placeres de comida culpables les encanta pasar el rato. Cada vez que me complazco demasiado, generalmente comiendo demasiado postre, veo los resultados en mis muslos. La parte de atrás de mis muslos comienza a perder su suavidad a medida que los indicios de celulitis amenazan con convertirlos en "queso cottage". Cuando mis jeans se sienten demasiado apretados, sé que necesito reducir los postres y mejorar mis entrenamientos.En solo 2 semanas, la parte posterior de mis muslos retoman su apariencia lisa y tonificada, y mis jeans vuelven a sentirse cómodos.

Muchas mujeres encuentran que las piernas largas y delgadas son difíciles de conseguir. Una razón es que antes de la menopausia, la mayoría de nosotros almacenamos una cantidad desproporcionada de grasa en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las caderas y los muslos. Hace miles de años, el exceso de grasa de cadera, glúteos y muslos cumplió un propósito importante. Durante la sequía y los inviernos largos, las mujeres quemaron esta grasa para alimentar el embarazo y la lactancia. Las mujeres con más grasa corporal inferior tendían a sobrevivir a las duras condiciones y, en consecuencia, transmitían sus genes a sus hijos, mientras que las mujeres con proporciones más esbeltas no lo hacían.

Publicidad Publicidad

Manténgase en contacto

Puede darse de baja en cualquier momento.

Política de privacidad | Sobre Nosotros

MÁS: 10 Movimientos para un trasero perdedor

En los tiempos modernos, ya no necesitamos esta reserva de grasa porque tenemos mucha comida. Desafortunadamente, nuestros cuerpos simplemente no se han puesto al día con los tiempos.

No te preocupes. Estos ejercicios reafirmarán el grupo muscular más grande de su cuerpo y le darán piernas más elegantes.

Haga dos series de 10 a 12 repeticiones en cada pierna, 2 o 3 veces por semana (asegúrese de escabullirse un día de descanso entre los entrenamientos).

Posición en cuclillas de una pierna

A. De pie con los pies juntos y los brazos a los lados, cambie su peso sobre el pie derecho. Apoye la punta de su pie izquierdo al lado de su pie derecho para mantener el equilibrio. No permita que la rodilla de su pierna en cuclillas se extienda más allá de los dedos de los pies

B. Manteniendo la espalda recta, inclínate sobre las caderas y las rodillas, y lentamente siéntate sobre la pierna derecha, levantando los brazos en línea recta al frente mientras bajas. Deténgase cuando sus muslos estén casi paralelos al piso y sosténgalo por un segundo. Luego presiona con tu pie derecho a través del talón y ponte de nuevo de pie.

MÁS: Su rutina de 5 minutos para Killer, Ageless Arms

Lift de pierna doble

A. Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas apiladas una encima de la otra. Póngase de pie sobre su codo izquierdo. Apoye las yemas de los dedos de su mano derecha frente a usted para mantener el equilibrio.

B Levante la pierna derecha unas 12 pulgadas (no se muestra), luego levante lentamente la pierna izquierda para alcanzarla. Sostenga por 2 segundos, luego baje cada pierna por separado y repita. No ... mueva las caderas demasiado hacia adelante o hacia atrás

MÁS: 9 Movimientos de yoga para abdominales más fuertes y más finos

Estiramiento de piernas magros

De pie frente a una silla, levante los brazos por encima, lentamente inclínese hacia adelante en sus caderas, y apoye sus manos en el respaldo de la silla. Mantenga la espalda plana y levante las nalgas hacia el techo para que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Sostenga por 20 segundos, luego repita una vez.