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3 Movimientos simples para el dolor de rodilla

El jurado está en: "Las rodillas malas" no están dejando de lado su entrenamiento; tus caderas pueden ser la parte culpable. De acuerdo con una revisión de 28 años de investigación sobre las lesiones comunes del ejercicio, la fuerza de la cadera es el mayor predictor del dolor de rodilla. Así que toma una banda de resistencia y haz estos movimientos a diario, trabajando hasta 3 series de 10 repeticiones en cada lado.

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Side Swing: Banda de anclaje en el lado izquierdo a la altura del piso y banda alrededor del tobillo derecho. Equilibre el pie izquierdo (sostenga algo si es necesario), levante la pierna derecha hacia un lado; inferior.

Patada frontal: Gire para que la banda quede anclada detrás de usted y alrededor del tobillo izquierdo, con los pies flexionados. Balancee la pierna izquierda hacia adelante unas 12 pulgadas, manteniéndola recta, y vuelva a empezar.

Rotador sentado: Siéntate para que la banda esté anclada a la derecha y alrededor del tobillo izquierdo. Cruz tobillos. Manteniendo las rodillas juntas, gira la pierna izquierda hacia afuera aproximadamente 12 pulgadas. Regrese al comienzo.

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