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3 Movimientos rápidos para aliviar tus músculos tiesos y achy

Josh McKible

Un masaje puede acelerar su recuperación después de un nuevo entrenamiento desafiante, encuentra un estudio de British Journal of Sports Medicine . Las mujeres que hicieron sprints y luego recibieron un masaje de pierna de 10 minutos fueron un 49% menos rígidas después. También ejercitaron más en su próxima sesión, derritiendo más calorías.

Para obtener beneficios curativos a bajo precio, pruebe estas técnicas de bricolaje de Rich Poley, autor de Auto masaje para atletas , en cualquier músculo adolorido.

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Abridor de cofres para puertas

Párese frente a una puerta y estire los brazos hacia los lados, con los codos doblados, los antebrazos y las palmas presionando contra la pared. Camina hacia adelante para sentir un estiramiento en el pecho y los brazos.

MÁS: 5 maneras de darse un masaje impresionante

Silla de escritorio Estiramiento de cadera

Colóquese a unos 2 pies frente a una silla resistente que no se moverá ni colocará el pie derecho en el asiento, las manos en las caderas. Mueva el peso hacia adelante para sentir un estiramiento en frente de la cadera izquierda.Cambio de lados. (¿Todavía rígido? Pruebe estos 10 movimientos más para aliviar las caderas apretadas.)

MÁS: 3 Estiramientos de pareja No se sentirá completamente ridículo

Computer Neck De-Kinker

Coloque la mano derecha en la parte superior de la cabeza, tirando suavemente hacia la derecha y bajando la oreja derecha hacia el hombro. Cambio de lados.