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3 Movimientos rápidos para un trasero más firme

¿Religioso acerca de hacer estocadas pero aún no ver resultados? Encuestamos a expertos sobre formas simples de hacer que 3 tóner de punta sea incluso más efectivos.

Estocadas

Solución rápida: Levante los dedos del pie del frente del piso. Cambiar el peso al talón evitará presionar hacia abajo en la base de los dedos del pie, que apunta a los cuádriceps en su lugar, dice la entrenadora certificada Cindy Whitmarsh, autora de Ultra ajuste: entrenamientos desafiantes, resultados asombrosos .

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Elevaciones de piernas de rodillas

Solución rápida: Enderece la pierna. Crea más resistencia y evita que los isquiotibiales (la parte posterior del muslo) se hagan cargo del trabajo de los músculos del trasero, dice John P. Porcari, PhD, profesor de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad de Wisconsin.

Ascensores de pie izquierdo

Solución rápida: Levante el pie en diagonal. Al barrer la pierna hacia un lado y hacia atrás (señalando con los dedos de los pies) en lugar de hacia atrás, trabajarás más músculos de los glúteos, dice Kurt Murray, un entrenador certificado del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte con sede en Filadelfia.

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