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3 Movimientos Para triturar tu centro

Hilmar Hilmar

Ya basta con crujientes crudos. Pretty es igual de potente. Mejora tu entrenamiento de abdominales con elegantes tablas y una sentada Esta rutina de piso te cortará la cintura, fortalecerá tu espalda y alargará tu columna, dándote una apariencia alta y elegante. Mientras haces estos movimientos (3 o 4 veces a la semana es lo mejor), mantén tus abdominales, oblicuos, espalda, y las piernas contraídas a medida que realiza movimientos suaves y uniformes. (¿Desea entrenar más pero no tiene el tiempo?) Luego intente con Fit in 10, el nuevo programa de entrenamiento que toma solo 10 minutos al día).

Inclinación del tablón lateral

A. Acuéstese en el lado izquierdo con el pie derecho cruzado sobre la mano izquierda y derecha detrás de la cabeza. Descanse el antebrazo izquierdo en el suelo perpendicular al cuerpo, codo debajo del hombro.Levante las caderas para que las piernas queden fuera del piso, manteniendo el antebrazo apoyado en el piso.

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B. Baje lentamente las caderas de 1 a 2 pulgadas del piso. Haz 10 repeticiones Cambia de lado y repite.

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A. Siéntate en el piso con las piernas al frente, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Sujete ambos extremos de una mancuerna de 3 a 5 libras y extienda los brazos hacia el frente del pecho.

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B. Levanta la pierna izquierda y, manteniendo los brazos estirados, contrae los abdominales y los oblicuos, gira hacia la izquierda y baja la mancuerna hacia el suelo. Regrese a la posición inicial, luego gire hacia la derecha. Continuar, alternando lados. Haz 10 repeticiones

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Estiramiento oblicuo

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Siéntate en el piso con ambas piernas dobladas hacia la izquierda en una posición cómoda, el pie derecho con la rodilla izquierda. Mantenga la espinilla izquierda con la mano izquierda y extienda el brazo derecho por encima. Mire hacia arriba a la derecha mientras estira suavemente hacia la izquierda. Cambia de lado y repite.