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3 Movimientos Para verse bien en tus jeans

Hilmar Hilmar

Es el sueño de toda mujer: verse fabuloso en su par favorito de Levi's. Para ayudar a que se haga realidad, aquí hay movimientos simples que reafirmarán tu trasero y tus muslos. Haga estos ejercicios de tonificación 3 veces por semana y estírese diariamente para mantenerse flexible. En 6 semanas, estarás listo para ponerte esos jeans y lucir tu nueva y supersolima forma.

Para obtener resultados más rápidos ... Haga una caminata vigorosa de 30 minutos 5 días a la semana para quemar grasa y tonificarse. Aún mejor, suba colinas o algunas escaleras a lo largo del camino (pruebe este ejercicio de 10 minutos para obtener más tonificación).

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Leg Arc

A. Acuéstese en el lado izquierdo, apoyado en el codo izquierdo. Mantenga la pierna izquierda en el piso y extienda la pierna derecha frente a usted con el piso que toca los pies.

B Manteniendo los abdominales firmes y el torso y la pierna izquierda inmóviles, levante la pierna derecha formando un arco sobre el cuerpo, como se muestra. Gire la pierna y bájela detrás de usted, para que la pierna quede paralela al piso. Mantenga por un segundo, luego retroceda a la posición inicial.Haz 10 veces con cada pierna.

MÁS: Su rutina de 5 minutos para Killer, Ageless Arms

Leg Circles

A. Arrodíllate sobre la rodilla izquierda con el pie izquierdo detrás de ti. Coloque la mano izquierda en el piso debajo del hombro izquierdo y extienda la pierna derecha para que los dedos de los pies toquen el piso.

B Con el torso quieto y los abdominales apretados, levante la pierna derecha paralela al piso y circule seis veces hacia adelante, manteniendo el movimiento pequeño. Luego invierte el movimiento. Cambie de lado y repita con la pierna izquierda.

MÁS: 4 Ejercicios para un trasero más firme

Estiramiento de cadera

Demasiado sentado puede tensar las caderas y provocar dolores en la rodilla o en la espalda. Para permanecer relajado y sin dolor, practica este estiramiento diariamente. Cruce el pie derecho por delante de la izquierda y alcance el brazo derecho por encima. Tomando una respiración profunda, inclínate suavemente hacia la izquierda, presionando la cadera derecha hacia afuera para que sientas un estiramiento por la parte externa de la pierna. Sostenga por 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.