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3 Movimientos que te harán lucir más alto y más delgado

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Cuando alguien me dice que me veo genial, le digo gracias y luego comparto un secreto: No es la ropa o el maquillaje; es mi postura.

La mayoría de nosotros tiende al desequilibrio muscular. Por lo general, nuestros músculos del pecho y del hombro delanteros son más fuertes que los músculos de la espalda superior y los hombros traseros. Como resultado, nuestras barbillas sobresalen, nuestros hombros vueltos y nuestras espaldas se balancean. La caída constante aumenta el estrés en la columna vertebral y las articulaciones, y puede provocar dolores de cabeza, tensión en el cuello y los hombros y dolor en la parte inferior de la espalda. Fortalecer y estirar la parte superior del cuerpo hará que tus músculos recuperen el equilibrio, mejorando tu postura y haciéndote lucir mejor en la ropa. (¡No hay tiempo para ir al gimnasio! ¡Entonces prueba Fit in 10, el plan de entrenamiento súper efectivo que solo lleva 10 minutos al día!)

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Un beneficio adicional: reducción de la tensión del cuello y los hombros, que puede disminuir el riesgo de lesiones. Afortunadamente, una buena postura, como una mala postura, es la formación de hábito. Haga estos pocos ejercicios sencillos 4 veces por semana para caminar más alto y mantenerse recto de por vida.

Chest Expander

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A. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies planos sobre el suelo. Doble los codos y junte los antebrazos sobre el pecho, con las manos directamente sobre la frente y en posición de oración.

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B. Manteniendo los codos doblados a 90 grados, baje los brazos al piso a cada lado de la cabeza. Deberías sentir cómo se abren y expanden el pecho y los hombros. Espere 3 respiraciones, luego levante lentamente los brazos para comenzar, sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda y entre los omoplatos. Repite 10 veces

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Roll-Down de pared

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A. Párese con la espalda contra la pared, los brazos a los lados. Junta los talones juntos una pulgada o dos de la pared; ángulo de los dedos del pie ligeramente.

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B. Contrae los abdominales y relaja la parte inferior de la espalda, luego baja una vértebra a la vez hasta que el coxis sea lo único que toque la pared. Poco a poco retrocede el movimiento. Repite 3 veces

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Fortalecedor de hombros

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A. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y sosteniendo una pesa de dos a ocho libras en cada mano. Manteniendo la espalda recta, inclínate 45 grados hacia las caderas. Deje que los brazos cuelguen de los hombros, las palmas hacia adentro.

B. Aprieta los omóplatos para levantar pesas de 2 a 3 pulgadas y luego relajarte.Repite 10 veces