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3 Movimientos Para una espalda más firme

No hay nada más frustrante que tirar de tus jeans favoritos, solo para ver que hay un poco de bulto extra por encima de la cintura. Suspiro. ¡La buena noticia es que puedes ayudar a desterrar la grasa dorsal rebelde y afirmar tu trasero mientras lo haces! -añadiendo estos movimientos a tu entrenamiento habitual.

Haz dos series de 15 repeticiones de cada una, tres veces por semana. Bonificación: una espalda fuerte también ayuda a prevenir dolores y mejora la postura, por lo que se verá mejor en cualquier atuendo.

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Extensión de la espalda

A: Acuéstese con el abdomen en la bola (disponible en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos), con la parte superior del cuerpo y el cuello paralelos al piso. Coloque las manos detrás de la cabeza y descanse los pies más separados que el ancho de los hombros en el piso detrás de usted.

B: Levanta lentamente la parte superior del cuerpo para que el cofre esté varios centímetros más alto que la pelota. Mantenga por 3 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite.

No ... eleve más de lo que es cómodo

Consejo: Si estás luchando por mantener la pelota firme, haz este movimiento con los pies contra la pared.

Extensión trasera inversa

A: Acuéstese con la pelvis en la bola. Coloque las manos debajo de los hombros en el piso delante de la pelota. Descanse los pies en el piso detrás de usted.

B: Levante lentamente las piernas, manteniendo las rodillas rectas, hasta que los tobillos y la parte posterior de la cabeza estén alineados. Sostenga por 3 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita.

No ... levante las piernas más que la cabeza

Pose del niño con giro

Para un estiramiento de la espalda, arrodíllate detrás de la pelota con las palmas encima. Siéntese sobre los talones y ruede la pelota hacia adelante para que la cabeza esté entre los brazos. Mantenga por 30 segundos. Ruede la bola y gírela hacia la derecha como se muestra arriba. Mantenga durante 30 segundos, luego repita hacia el lado izquierdo una sola vez.

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