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3 Errores que estás cometiendo al usar una pelota de ejercicios

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Complementar una rutina de estiramiento o entrenamiento de fuerza con una pelota deportiva es una gran manera de hacer que su entrenamiento sea más efectivo, pero no si está cometiendo estos errores comunes. Aquí hay tres formas de arreglar su formulario.

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Usar la bola de tamaño incorrecto

Por qué es malo: Usar una pelota demasiado pequeña o demasiado grande puede causar problemas con la forma, o hacer ejercicios y estiramientos menos efectivos.

[barra lateral] La solución: No todas las bolas se crean iguales. Vienen en tres tamaños, por lo que debes elegir una pelota según tu altura. También asegúrese de que esté lleno de la cantidad adecuada de aire. Usar una pelota del tamaño correcto, pero ligeramente desinflado crea un equipo ineficaz.

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Sentirse demasiado inestable

Por qué es malo: Una pequeña inestabilidad es normal y puede ayudar a desafiar los músculos, especialmente el núcleo. Pero si te tambaleas por todas partes y no puedes hacer una repetición sin derrumbarse, no obtendrás mucho de la mudanza.

La solución: Encuentre formas de sentirse firme cuando usa la pelota, ya sea ampliando su postura, colocando más cuerpo sobre la pelota o moviéndose a un ritmo más lento. (También es una buena idea verificar su forma). Asegúrese de dominar los movimientos básicos antes de agregar pesas, balones medicinales u otro equipo.

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Técnica incorrecta

Por qué es malo: Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, hacer movimientos incorrectos significa no apuntar a los músculos de manera efectiva y un mayor riesgo de lesión.

La solución: Sigue a un DVD o un libro, aprende movimientos en una clase de ejercicios o, mejor aún, reúnete con un entrenador personal para aprender la forma y la técnica adecuadas. Un entrenador también puede demostrar qué movimientos son mejores para tonificar los músculos que desea fortalecer, y puede ayudarlo a eliminar los malos hábitos de forma.

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