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3 Movimientos de fortalecimiento de la rodilla

¿Achy rodillas? Las piernas débiles pueden ser las culpables. Cuando los músculos que rodean la rodilla no son fuertes, la rodilla absorbe la tensión y ejerce una presión adicional sobre la articulación que puede provocar dolor y, lo que es peor, lesiones. Estos ejercicios fortalecen los músculos alrededor de la rodilla, manteniéndola protegida.

Lunge

Posición inicial:

• Da un paso atrás con el pie izquierdo, con las manos en las caderas.

• Mantenga el pie derecho y la rodilla alineados.

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Movimiento:

• Doble la pierna derecha hasta que el muslo quede paralelo al piso.

• Sostenga por 2 segundos, luego suba lentamente una copia de seguridad. Repita 15 veces, luego cambie de pierna.

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Secuestro

Posición inicial:

• Acuéstese sobre su lado izquierdo con ambas piernas extendidas.

• Apoye su cabeza con su mano izquierda, y coloque su mano derecha plana contra el piso frente a usted.

Movimiento:

• Levanta la pierna derecha aproximadamente 12 pulgadas. Mantenga durante 2 segundos en la parte superior, luego baje.

• Repita 15 veces, luego cambie de pierna.

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