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3 Equipos: movimientos libres para un vientre más plano

Hilmar Hilmar

Un estómago impecable y elegante siempre está de moda. Pero en nuestra cultura obsesionada con la belleza, no escuchas mucho sobre lo que los abdominales fuertes hacen por ti físicamente. Tu núcleo, los músculos alrededor de tu sección media, es la fuerza oculta detrás de cualquier actividad.

Hacer este entrenamiento abdominal 3 veces a la semana no solo tonificará y tensará tu abdomen, sino que también te ayudará a golpear una pelota de tenis con más empuje, caminar más alto y correr más rápido. Los músculos abdominales fuertes también pueden ayudarlo a recuperar el equilibrio si se tropieza y evita el dolor de espalda cuando está trabajando con una nueva receta. (¿Desea entrenar más pero no tiene el tiempo? Luego intente con Fit in 10, el nuevo programa de entrenamiento que toma solo 10 minutos al día).

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Plank With Knee Bend

A. Comience en la posición de flexión, colocando las manos en el piso directamente debajo de los hombros. Extiende las piernas detrás de ti para balancearte en las manos y las bolas de los pies.Mantenga el cuerpo en línea recta.

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B. Contrae los músculos abdominales y tira lentamente de la rodilla izquierda hacia adelante lo más cómodamente posible. No arquees hacia atrás. Regrese al inicio y repita con la pierna derecha. Continuar alternando piernas durante 1 minuto.

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Crisscross

A. Ponte de pie con los pies juntos y las manos detrás de la cabeza.

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B. Gire el torso, llevando el codo derecho por el cuerpo y ligeramente hacia abajo, hacia el lado izquierdo. Levante simultáneamente la rodilla izquierda como para encontrarse con el codo derecho. Regrese al inicio y repita con el codo y la pierna opuestos. Continúe alternando lados durante 2 minutos.

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The Frog

A. Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies tocando, las rodillas abiertas. Descanse los brazos detrás de la cabeza, manteniendo los codos afuera.

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B. Tire de los abdominales hacia la columna vertebral y levante los pies, la cabeza y los hombros del piso lo más cómodamente posible. No tire de la barbilla al cofre. Sostenga por 2 segundos y regrese para comenzar. Repita por 1 minuto.

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