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14 Señales sorprendentes de que vivirás más de lo que piensas

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En el siglo XX, la esperanza de vida promedio se disparó 30 años, la mayor ganancia en 5,000 años de historia humana. Y los centenarios, personas que alcanzan los tres dígitos, ya no son un club tan exclusivo, ya que aumentaron un 51% entre 1990 y 2000.

¿Cómo dar cuenta de estos dramáticos saltos? Los avances en salud, educación y prevención de enfermedades y tratamientos ocupan un lugar destacado en la lista, y eso tiene sentido. Pero lo que quizás no sepa es que los hábitos cotidianos aparentemente sin importancia, o las circunstancias de su pasado, pueden influir en cuánto tiempo y qué tan bien vivirá. Aquí, las últimas investigaciones sobre signos basados ​​en la ciencia de la longevidad te llevan por una vida larga, además de consejos sobre cómo encaminarte.

Jena Ardell / Getty Images Tu madre te tenía joven

Si tenía menos de 25 años, tienes dos veces más probabilidades de vivir hasta los 100 que alguien nacido de una madre mayor, según la Universidad de Científicos de Chicago. Sospechan que los mejores huevos de las madres más jóvenes van primero a la fertilización, por lo tanto, son más sanos. (Averigüe qué cosas sorprendentes su primer período dice sobre usted).

portishead1 / Getty Images Eres un amante del té

Tanto el té verde como el negro contienen una dosis concentrada de catequinas, sustancias que ayudan a que los vasos sanguíneos se relajen y protejan tu corazón. En un estudio de más de 40, 500 hombres y mujeres japoneses, aquellos que bebieron 5 o más tazas de té verde todos los días tenían el riesgo más bajo de morir de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Otros estudios que involucraron el té negro mostraron resultados similares. (Solo asegúrate de estar bebiendo el té verde adecuado).

Realmente solo necesitas 1 o 2 tazas de té al día para comenzar a hacer algo bueno con tu corazón, solo asegúrate de que sea una bebida fresca. Los tés listos para beber (del tipo que se encuentra en la sección de bebidas de supermercado) no ofrecen los mismos beneficios de salud (a menos que sea una de estas 20 opciones de bebida saludable). "Una vez que se agrega agua a las hojas de té, sus catequinas se degradan unos pocos días ", dice Jeffrey Blumberg, PhD, profesor de ciencias y políticas de nutrición en la Universidad Tufts. Además, algunos estudios muestran que agregar leche puede eliminar los efectos protectores del té en el sistema cardiovascular, por lo que debe limitarse al limón o la miel.

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kupicoo / Getty Images Preferiría caminar

Personas "aptas", como las que caminan durante 30 minutos al día, viven cuatro veces más que las personas que caminan menos, independientemente de la cantidad de grasa corporal que tengan. tener, según un estudio reciente de 2, 603 hombres y mujeres.Del mismo modo, las mujeres con sobrepeso pueden mejorar la salud de su corazón al agregar solo 10 minutos de actividad a su rutina diaria, según una investigación reciente.

Así que salga a caminar en la hora del almuerzo, haga vueltas por el campo mientras su hijo practica fútbol: encuentre maneras de moverse un poco más, todos los días. (¿Tienes 10 minutos? Entonces tienes tiempo para perder el peso de forma definitiva con los nuevos entrenamientos de 10 minutos y las comidas de 10 minutos de Prevention. Ponte en forma en 10: ¡Delgado y fuerte para la vida ahora!

carlosalvarez / Getty ImagesYa saltea soda (incluso dieta)

Científicos de Boston descubrieron que beber una o más colas regulares o dietéticas todos los días duplica su riesgo de síndrome metabólico: un grupo de afecciones, incluida presión arterial alta, niveles elevados de insulina y exceso de grasa alrededor de la cintura, que aumentan sus probabilidades de enfermedad cardíaca y diabetes. (Y la depresión, encuentra una nueva investigación.) Un culpable podría ser el aditivo que le da al refresco su color caramelo, lo que aumenta el riesgo del síndrome metabólico en estudios con animales. Los científicos también especulan que los bebedores de soda exponen regularmente su paladar a edulcorantes naturales o artificiales, condicionándose a preferir y anhelar alimentos más dulces, lo que puede conducir al aumento de peso, dice Vasan S. Ramachandran, MD, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston. y el investigador principal del estudio.

Mejores opciones: cambie al té si necesita un golpe de cafeína. Si lo que buscas es un licor, prueba el agua con gas con un chorro de jugo. Al controlar la presión arterial y los niveles de colesterol, prevenir la diabetes y no fumar, puede agregar 6 a 9 y frac12; años saludables para tu vida.

gruizza / Getty Images Tienes piernas fuertes

La fuerza de la parte inferior del cuerpo se traduce en un buen equilibrio, flexibilidad y resistencia. A medida que envejecemos, esos atributos son clave para reducir el riesgo de caídas y lesiones, especialmente fracturas de cadera, que a menudo conducen rápidamente a una disminución de la salud. Hasta el 20% de los pacientes con fractura de cadera mueren dentro de un año debido a complicaciones del trauma. "Tener músculos del muslo débiles es el predictor número uno de fragilidad en la vejez", dice Robert Butler, MD, presidente del Centro Internacional de Longevidad- Estados Unidos en la ciudad de Nueva York.

Para fortalecerlos, dirígete a tus quads con el movimiento de "silla fantasma", dice Joan Price, autor de El libro de ejercicios de Anytime, Anywhere . He aquí cómo: Párese con la espalda contra la pared. Baje lentamente los pies hacia afuera y deslícelos hacia abajo hasta que esté sentado, asegurándose de que las rodillas no estén más allá de los dedos de los pies y la parte inferior de la espalda contra la pared. Mantenga hasta que sus muslos le dicen, ¡Basta! Haga esto a diario, aumentando su agarre unos segundos cada vez. (Vea qué más se necesita para amar la parte inferior de su cuerpo.)

vm2002 / Getty Images Usted come comida morada

uvas de Concord, arándanos, vino tinto: todos obtienen ese color profundo y rico de compuestos de polifenoles que reducen la enfermedad cardíaca riesgo y también puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer, de acuerdo con la nueva investigación. (Lea esto si quiere saber más sobre la prevención de enfermedades cardíacas, presentado por Prevention Premium.Los polifenoles ayudan a mantener los vasos sanguíneos y arterias flexibles y saludables. "Lo que es bueno para sus arterias coronarias también es bueno para los vasos sanguíneos de su cerebro", dice Robert Krikorian, PhD, director del Centro de trastornos cognitivos de la Universidad de Cincinnati.

Los estudios preliminares en animales sugieren que agregar uvas oscuras a su dieta puede mejorar la función cerebral. Es más, en un reciente estudio en humanos, los investigadores descubrieron que comer 1 o más tazas de arándanos todos los días puede mejorar la comunicación entre las células cerebrales, mejorando su memoria. (Eso no es todo. Lea más buenas noticias sobre berries.)

wundervisuals / Getty Images Era un adolescente de peso saludable

Un estudio en el Journal of Pediatrics que siguió a 137 afroamericanos desde el nacimiento hasta la edad 28 descubrieron que tener sobrepeso a los 14 años aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en la adultez. Los adultos con diabetes son de dos a cuatro veces más propensos a desarrollar enfermedades cardíacas que aquellos sin esta afección, según la American Heart Association. (Si está tratando de arrojar libras, aquí hay 100 formas simples de perder peso que pueden ayudar.)

TheCrimsonMonkey / Getty ImagesNo le gustan las hamburguesas

Algunas porciones del tamaño de la palma (alrededor de 2 y frac12; oz) de carne de res, cerdo o cordero de vez en cuando no es gran cosa, pero comer más de 18 onzas de carne roja por semana aumenta el riesgo de cáncer colorrectal, el tercer tipo más común, según un informe importante del Instituto Americano de Cáncer Investigación. El riesgo de cáncer colorrectal también aumenta en un 42% con cada 3 y frac12; Una onza de carne procesada (como perros calientes, tocino y carnes frías) se come por día, según el informe.

Los expertos no están seguros de por qué las carnes rojas y procesadas son tan dañinas, pero uno de sus sospechosos son los carcinógenos que pueden formarse cuando la carne se cocina, ahuma o cura, o cuando se agregan conservantes, como nitratos ". Puede tener un perrito caliente ocasional en un juego de béisbol, pero simplemente no lo convierta en un hábito ", dice Karen Collins, RD, asesora nutricional en AICR. (Considere, también, ir alimentado con pasto.)

Y cuando asa la carne roja, primero déjelo marinar (pruebe este sabroso adobo de cerveza), mantenga las piezas pequeñas (tamaño de kebab) y déle la vuelta con frecuencia, todo lo cual puede ayudar a prevenir la formación de carcinógenos. Si lo horneas o lo horneas, mantén la temperatura del horno a menos de 400 ° F. (O canjee la carne por estas deliciosas hamburguesas sin carne deliciosas.)

PeopleImages / Getty Image Has sido un estudiante de primer año de la universidad

Un reciente estudio de Harvard Medical School descubrió que las personas con más de 12 años de educación formal (incluso si solo es 1 año de universidad) vivir 18 meses más que aquellos con menos años de escolaridad. ¿Por qué? Mientras más educación tenga, es menos probable que fume. De hecho, solo alrededor del 10% de los adultos con un título de licenciatura fuma, en comparación con el 35% de aquellos con una educación secundaria o inferior, de acuerdo con el CDC.

piola666 / Getty Images Realmente te gustan tus amigos ...

"Las buenas relaciones interpersonales actúan como un amortiguador contra el estrés", dice Micah Sadigh, PhD, profesor asociado de psicología en Cedar Crest College.Saber que tienes personas que te apoyan te mantiene sano, mental y físicamente: el estrés crónico debilita el sistema inmune y envejece las células más rápido, en última instancia, acortando la vida de 4 a 8 años, según un estudio. Sin embargo, no cualquier persona lo hará. "Necesitas amigos con los que puedas hablar sin que te juzguen o critiquen", dice Sadigh. (Aquí están los tipos de amigos que toda mujer necesita).

Jupiterimages / Getty Images ... y están sanos

Si tus amigos más cercanos aumentan de peso, tus posibilidades de hacer lo mismo podrían aumentar un 57%, según un estudio en New England of Journal of Medicine . "Para mantener un estilo de vida saludable, es importante asociarse con personas que tienen objetivos similares", dice Nicholas A. Christakis, MD, PhD, investigador principal del estudio. Únase a un grupo de pérdida de peso o entrene con un amigo para una caminata benéfica (o inicie su propio grupo de caminata).

MÁS: Cuando es hora de un nuevo compañero de entrenamiento

thomas-bethge / Getty Images Abrazas los nuevos desafíos

Las personas que se consideran autodisciplinadas, triunfadores organizados viven más tiempo y tienen un riesgo hasta 89% menor de desarrollar Alzheimer que los menos concienzudos, según dos estudios. Cuando eres bueno enfocando tu atención, usas más capacidad mental, dice el investigador principal de ambos estudios, Robert S. Wilson, PhD, profesor de ciencias neurológicas y psicología en el Rush University Medical Center en Chicago.

Establezca metas personales o profesionales, y desafíese a cumplirlas en un tiempo determinado. Además, prueba cosas nuevas para estimular tu cerebro: si siempre lees ficción, elige una autobiografía. Al día siguiente, trate de recordar tres hechos que aprendió de la lectura.

CasarsaGuru / Getty Images No tiene ama de llaves

Simplemente aspirando, trapeando pisos o lavando ventanas por poco más de una hora, la persona promedio puede quemar alrededor de 285 calorías, reduciendo el riesgo de muerte en un 30% , de acuerdo con un estudio de 302 adultos en sus 70 y 80 años.

Purple Turtle Photography / Getty Images Eres un flourisher

Alrededor del 17% de los estadounidenses son flourishers, según un estudio realizado en American Psychologist . Tienen una visión positiva de la vida, un sentido de propósito y comunidad, y son más saludables que los "languishers": alrededor del 10% de los adultos que no se sienten bien consigo mismos.

La mayoría de nosotros cae en algún punto intermedio. "Debemos esforzarnos por florecer, por encontrar sentido en nuestras vidas", dice Corey Keyes, PhD, profesor de sociología en la Universidad de Emory. "En Cerdeña y Okinawa, donde la gente vive El trabajo más extenso y duro es importante, pero no más que pasar tiempo con la familia, nutrir la espiritualidad y hacer por los demás ". (La guía de este pesimista para ser optimista puede ayudarlo a empujarlo en una dirección más positiva.)