Belleza

10 Adelgazantes que aún satisfacen

Marygrace TaylorRelleno, no fuera

Pierda peso y caliéntese este invierno con estas recetas de sopa saludable, la mejor comida de la temporada para matar el hambre. Estas 10 selecciones abundantes están repletas de fibra, proteínas y otros ingredientes para mantener el estómago lleno y el metabolismo acelerado durante todo el invierno.

MÁS: 6 Recetas de cazuela sin culpa

Marygrace TaylorSopa de repollo agridulce

El pimiento jalapeño picante impulsa tu metabolismo a toda velocidad, mientras que el vinagre de sidra de manzana ácida se ha demostrado para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables después de una comida. Además, obtendrás un montón de fibra de relleno del repollo y las proteínas del pollo.

PORCIONES: 4

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cebolla amarilla mediana, rebanada

1 zanahoria mediana, pelada y picada

4 repollo verde en rodajas (aproximadamente ½ cabeza de med)

2 chiles jalapeños, sin semillas y en cubos

1 28-oz puede tomates triturados

½ cucharadita de sal

¼ cucharadita de pimienta negra

2 cucharadas de azúcar moreno

3 Cucharada de vinagre de sidra de manzana

4 c de caldo de verduras bajo en sodio

2 c de pechuga de pollo asado y rostizado

1. SALTE la cebolla, la zanahoria, la col y los jalapeños en aceite de oliva en una olla grande hasta que comiencen a ablandarse, de 5 a 7 minutos.

2. AGREGAR los tomates triturados, sal, pimienta, azúcar moreno, vinagre de sidra de manzana y pechuga de pollo. Revuelve para combinar.

3. La sopa SIMMER a fuego medio, revolviendo ocasionalmente, durante 20 minutos. Servir caliente.

NUTRICIÓN (por porción) 248 cal, 15 g pro, 32 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 9 g de azúcares, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 748 mg de sodio

MÁS: 20 cenas de pollo no aburridas

Publicidad de anuncios

Manténgase en contacto

Puede darse de baja en cualquier momento.

Política de privacidad | Sobre nosotros

Marygrace TaylorCreamy Cannelini Soup con Miso Kale

Pruebe con su sopa de alubias blancas, que ya está llena de fibra y proteínas, con kale dulce y salado salteado en ajo y pasta de miso. Los alimentos amargos como los verdes son conocidos por ayudar a disminuir los antojos de azúcar.

PORCIONES: 4

Sopa

1 cucharada de aceite de oliva

1 cebolla amarilla mediana, cortada en cubitos

1 zanahoria mediana, pelada y picada

2 dientes de ajo, picada

2 cucharaditas de romero seco

2 latas de 16 onzas de frijoles cannellini, escurridos y enjuagados

5 cucharadas de caldo de verduras bajo en sodio

Sal y pimienta, al gusto

Col ​​rizada

1 cucharada de aceite de oliva

2 cucharadas de pasta amarilla de miso

4 dientes de ajo, en rodajas

1 cucharadita de hojuelas de pimienta roja

1 galón de manojo de col rizada, hojas picadas y tallos duros eliminados

1. PARA HACER LA SOPA: Saltear la cebolla, la zanahoria, el ajo y el romero en aceite de oliva en una olla grande hasta que comience a ablandarse, de 5 a 7 minutos. Agregue los frijoles y el caldo. Cocine a fuego lento durante 20 minutos, revolviendo de vez en cuando. Añadir sal y pimienta al gusto. Permita que la sopa se enfríe un poco.

2. PUREE la sopa ligeramente enfriada en una licuadora hasta que quede suave. Regrese la sopa a la olla y cocine a fuego lento mientras hace la col rizada.

3. PARA HACER LA KALE: Caliente el aceite de oliva a fuego medio-alto en una sartén grande. Agregue el miso y cocine hasta que esté fragante y comience a caramelizar, de 3 a 4 minutos. Agregue los copos de ajo y pimiento rojo y cocine por 1 minuto. Agregue la col rizada y saltee, revolviendo ocasionalmente hasta que se marchite, aproximadamente 5 minutos.

4. DIVIDE la sopa de manera pareja entre cuatro tazones y cubra con la col rizada.Servir caliente.

NUTRICIÓN (por porción) 303 cal, 14 g pro, 31 g de carbohidratos, 15 g de fibra, 7 g de azúcares, 8 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 872 mg de sodio

MÁS: 6 Ideas deliciosas para frijoles negros

Marygrace TaylorHummus Soup

Tahini, rico en proteínas que aumentan el metabolismo y calcio, forma la base de este caldo inusual. Los garbanzos, como otros frijoles, también son una buena fuente de fibra para aplastar el apetito. Bonificación: la vitamina C en el jugo de limón podría ayudarlo a quemar más grasa.

PORCIONES: 4

1 cucharada de aceite de oliva

2 cucharaditas de semillas de comino

1 cebolla, finamente rebanada

4 dientes de ajo, rebanados

2 latas de 16 onzas de garbanzos, escurridos y enjuague

½ c tahini (pasta de semillas de sésamo)

4 c caldo vegetal bajo en sodio

3 cucharadas de jugo de limón fresco

Sal y pimienta, al gusto

1. SAUTE la semilla de comino en el aceite de oliva en una olla grande hasta que esté fragante y empiece a reventar, aproximadamente 1 minuto. Agregue la cebolla y el ajo y cocine de 5 a 7 minutos más, hasta que la cebolla comience a ablandarse. Agregue los garbanzos, el tahini y el caldo de verduras, y mezcle bien.

2. TRAE la mezcla a fuego lento (no hierva). Cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, durante 5 a 10 minutos.

3. RETIRE la sopa del fuego y agregue el jugo de limón. Sazonar con sal y pimienta al gusto. Sirve caliente.

NUTRICIÓN (por porción) 414 cal, 13 g pro, 53 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 2 g de azúcares, 18 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 707 mg de sodio

MÁS: 14 cosas sorprendentes que hacer con Hummus

Marygrace Taylor Sopa de almendras y almendras con hinojo y palomitas de maíz

Esta sopa rústica utiliza la carne y la piel de calabaza, por lo que obtienes más fibra. La mantequilla de almendra agrega cuerpo y proteína cremosos, además de MUFA que llenan el vientre y pueden ayudarlo a perder peso. Una cubierta crujiente de palomitas de maíz agrega aún más fibra, y aumenta el factor diversión también.

PORCIONES: 4

2 cucharaditas de aceite de coco

2 cucharaditas de semillas de hinojo molidas

1 cucharadita de tomillo seco

1 cebolla, cortada en cubitos

1 med calabaza, sin semillas y en cubos

5 c caldo de verduras bajo en sodio

¼ c manteca de almendras cremosa

Sal y pimienta, al gusto

1 taza de palomitas de maíz con aire

1. SALTE el hinojo y el tomillo en el aceite de coco en una olla grande hasta que estén fragantes, aproximadamente 1 minuto. Agregue la cebolla, calabaza, y sal y pimienta al gusto. Cocine de 5 a 7 minutos más, hasta que los vegetales comiencen a ablandarse. Agregue el caldo de verduras, tapar y llevar a ebullición. Cocine a fuego lento de 15 a 20 minutos, hasta que la calabaza esté completamente suave.

2. PERMITA que la sopa se enfríe un poco. Transfiera la sopa a una licuadora y agregue la mantequilla de almendras. Mezclar hasta que esté suave.

3. TRANSFIERA la sopa de regreso a la olla para recalentar, si es necesario. Divida la sopa entre cuatro tazones, coronando cada uno con ¼ c de palomitas de maíz. Servir caliente.

NUTRICIÓN (por porción) 258 cal, 7 g pro, 38 g de carbohidratos, 11 g de fibra, azúcares de 3 g, 11 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 188 mg de sodio

MÁS: 10 Brillantes Recetas de Calabacines

Marygrace TaylorKamut Minestrone

Kamut y los frijoles son altos en almidón resistente, un tipo de carbohidrato que te hace sentir más lleno mientras enciendes tu metabolismo y te ayuda a quemar grasa.Un grano antiguo, kamut también cuenta con 7 g de proteína por porción. Agregue una tonelada de vegetales bajos en fibra y cargados de fibra, y tendrá una sopa flaca.

PORCIONES: 6

2 cucharadas de aceite de oliva

1 med cebolla cortada en cubos

2 tallos de apio, picados

2 c cubitos de calabaza moscada

2 dientes de ajo, aplastados

1 cucharada de romero fresco picado

1 cucharada de tomillo fresco picado

½ cucharadita de copos de pimiento rojo

½ cucharadita de sal

Pimienta fresca

1 15 onzas de alubias rojas, escurridas y enjuagadas

1 15 onzas de tomates triturados

1 paquete de 10 onzas de espinaca congelada, descongelado

1 taza de kamut crudo

8 cucharadas de caldo de verduras bajo en sodio

1 corteza de queso parmesano (opcional)

1 . SALTE la cebolla, el apio y la calabaza en el aceite de oliva en una olla grande hasta que comiencen a ablandarse, de 5 a 7 minutos. Agregue el ajo, el romero, el tomillo, los copos de pimiento rojo, la sal y la pimienta y saltee 1 minuto más.

2. AGREGUE los frijoles, los tomates triturados, la espinaca congelada, la kamut, el caldo de verduras y la corteza de queso parmesano (si se usa). Cubra, hierva y luego reduzca el fuego. Cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, hasta que kamut esté tierno, aproximadamente 1 hora. Servir caliente.

NUTRICIÓN (por porción) 254 cal, 10 g pro, 47 g de carbohidratos, 12 g de fibra, azúcares de 3 g, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 729 mg de sodio

MÁS: 5 Recetas rápidas de calabaza

Marygrace TaylorTanquilla de té verde

Este caldo fragante obtiene su poder para quemar grasa a partir del tofu rico en proteínas, así como de las catequinas, compuestos del té verde que se cree que estimulan el metabolismo. Los champiñones carnosos pueden ayudar a eliminar los antojos al ayudar a regular el azúcar en la sangre. Los fideos de soba de grano entero y una gran cantidad de repollo crujiente añaden una fuerte dosis de fibra.

PORCIONES: 4

8 oz de fideos soba

8 c de caldo de verduras bajo en sodio

2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio

3 cucharadas de hojas de té verde sueltas

1 cucharada aceite de sésamo tostado

1 cucharadita de azúcar

2 "de jengibre fresco en rodajas

1 libra de champiñones shiitake, en rodajas

2 cucharaditas de aceite de canola

14 oz de tofu marinado al horno, en cubos

2 c col de napa picada

1. COCINAR fideos de soba según las instrucciones del paquete. Escurrir y reservar.

2. Caldo de verduras SIMMER , salsa de soja, hojas de té, aceite de sésamo, azúcar y jengibre en una olla grande durante 15 minutos. Cepa.

3. SAUTE champiñones en aceite de canola mientras el caldo hierve hasta que se ablanden, de 5 a 7 minutos.

4. DIVIDIR fideos soba, tofu, champiñones salteados, y napa col uniformemente en cuatro tazones. Cubra con el caldo caliente. Sirva inmediatamente.

NUTRICIÓN (por porción) 499 cal, 27 g pro, 80 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 10 g de azúcares, 11 g de grasa , 2 g de grasa saturada, 1, 569 mg de sodio

MÁS: 5 Fantásticas (¡rápidas!) Recetas de hongos

Marygrace Tayl o Sopa de yogurt y cebada Warham con eneldo

El yogur, un alimento lleno de proteínas, está cargado con calcio, que se muestra para acelerar la pérdida de grasa. Y la alta fibra de la cebada significa que permanecerá lleno durante horas.

PORCIONES: 4

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cebolla amarilla mediana, cortada en cubitos

2 dientes de ajo, picada

¾ c cebada perlada

2 c de caldo de verduras bajo en sodio

2 c yogur natural bajo en grasa

Sal y pimienta, al gusto

¼ c eneldo fresco picado

2 cucharadas de perejil fresco picado

2 cucharadas de jugo de limón fresco

1.SALTE la cebolla y el ajo en el aceite de oliva en una olla grande hasta que comience a ablandarse, de 5 a 7 minutos.

2. AGREGAR cebada y 1½ c de agua. Cubra, hierva y hierva a fuego lento hasta que estén tiernos, aproximadamente 25 minutos.

3. RETIRE la olla del fuego. Agregue el caldo de verduras, el yogur y la sal y la pimienta al gusto. Lleve la mezcla a fuego lento (no hierva) y cocine a fuego lento durante 5 minutos, hasta que la sopa se caliente.

4. AGREGUE eneldo, perejil y jugo de limón. Sirve caliente.

NUTRICIÓN (por porción) 287 cal, 11 g pro, 42 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 9 g de azúcares, 10 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 162 mg de sodio

MÁS: 10 Recetas a base de huevo que van mucho más allá del desayuno

Marygrace TaylorGingery Sopa de lentejas de tomate

Las lentejas están repletas de fibra y también contienen compuestos que parecen ayudar a controlar el apetito. El jengibre funciona como magia para aumentar tu metabolismo, mientras que la canela ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable.

PORCIONES: 6

2 cucharadas de aceite de oliva

1 med cebolla cortada en cubitos

2 zanahorias med, peladas y picadas

2 dientes de ajo, picados

2 cucharadas de jengibre fresco rallado

1 cucharada de pasta de tomate

2 cucharaditas de comino molido

1 cucharadita de pimentón ahumado

½ cucharadita de cilantro molido

½ cucharadita de canela molida

2 c de lentejas marrones secas

1 28 oz puede triturar tomates

5 c caldo de verduras bajo en sodio

Sal y pimienta, al gusto

Yogur natural bajo en grasa, para servir, si se desea

1. SALTE la cebolla y las zanahorias en el aceite de oliva en una olla grande hasta que comiencen a ablandarse, de 5 a 7 minutos. Agregue el ajo, el jengibre, la pasta de tomate y las especias y cocine durante 1 minuto, hasta que estén fragantes.

2. AGREGAR las lentejas, los tomates triturados, el caldo de verduras y la sal y la pimienta al gusto. Cubra, lleve a ebullición, luego reduzca el fuego a fuego lento. Cocine a fuego lento la sopa, revolviendo ocasionalmente hasta que las lentejas estén tiernas, aproximadamente 45 minutos. Sirva caliente, cubierto con una cucharada de yogur, si lo desea.

NUTRICIÓN (por porción) 185 cal, 9 g pro, 29 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 2 g de azúcares, 5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 313 mg de sodio

MÁS: 6 Formas Sorprendentes de Usar Yogur Griego

Marygrace TaylorSopa de Castaño y Brócoli Creamy

El brócoli es una locura baja en calorías, pero como está lleno de fibra y agua, te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo. En lugar de crema, esta sopa obtiene su textura aterciopelada a partir de los anacardos, que son ricos en proteínas, fibra y saciantes grasas saludables.

PORCIONES: 4

1 c de anacardos crudos

5 c de caldo de verduras bajo en sodio, dividido

1 cucharada de aceite de canola

1 cm de cebolla, cortado en cubos

2 dientes de ajo, picado

6 c floretes de brócoli

2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio

1 cucharada de vinagre de sidra de manzana

Sal y pimienta, al gusto

1. EMPAPE anacardos en agua caliente durante 1 hora (o en agua fría durante la noche). Desagüe. Mezcle los anacardos con 1 c del caldo de verduras hasta que quede suave. Dejar de lado.

2. SAUTE la cebolla, el ajo y el brócoli en el aceite de canola en una olla grande hasta que la cebolla comience a ablandarse y el brócoli esté verde brillante, de 3 a 4 minutos.

3. AGREGAR la mezcla de anacardo, el caldo de verduras restante y la salsa de soja.Llevar la mezcla a fuego lento y cocinar a fuego lento de 10 a 12 minutos, hasta que el brócoli esté completamente suave. Permita que la mezcla se enfríe un poco.

4. TRANSFERIR la mezcla a una licuadora y licuar hasta que quede suave. Regrese la sopa a la olla y agregue el vinagre de sidra de manzana y sal y pimienta al gusto. Cocine a fuego lento durante 5 minutos o hasta que esté caliente. Servir.

NUTRICIÓN (por porción) 260 cal, 9 g pro, 22 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 5 g de azúcares, 17 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 589 mg de sodio

MÁS: Recetas de brócoli llenas de sabor listas en 30 minutos

Marygrace TaylorSpicy Tempeh Chili

Tempeh desmenuzado, frijoles negros y frijoles pintos hacen que este sea el chile más lleno de fibra. Los pimientos Serrano agregan calor que aumenta el metabolismo, mientras que el aguacate y el queso cheddar están repletos de ácidos grasos que lo ayudan a mantenerse satisfecho.

PORCIONES: 6

2 cucharadas de aceite de canola

8-oz pkg tempeh, desmenuzado

1 med cebolla, picado

1 pimiento rojo, sin semillas y cortado en cubitos

1 verde pimiento, sin semillas y en cubitos

1 pimiento serrano, sin semillas y en cubitos

1 lata de 15 onzas de frijoles negros, escurridos y enjuagados

1 15 onzas de lata de frijoles pintos, escurridos y enjuagados

Sal y pimienta , al gusto

1 cucharada de chile en polvo

2 cucharaditas de comino

1 cucharadita de ajo en polvo

4 c de agua

1 c de tomates triturados

Aguacate en cubos y queso cheddar en tiras, para servir

1. SAUTE tempeh en aceite de canola en una olla grande hasta que comience a dorarse, de 5 a 7 minutos. Agregue la cebolla, los pimientos y sal y pimienta. Saltear de 5 a 7 minutos más.

2. AGREGUE frijoles, especias, agua y tomates triturados y mezcle bien. Cocine a fuego lento durante 20 a 25 minutos, hasta que los sabores se mezclen. Sirva caliente, cubierto con aguacate y queso cheddar, si lo desea.

NUTRICIÓN (por porción) 260 cal, 16 g pro, 32 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 2 g de azúcares, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 157 mg de sodio

MÁS: 8 ideas increíbles para aguacate