Belleza

10 Ridículamente sabrosos batidos bajos en azúcar

Fotografía cortesía de Allison YoungSmarter sorbiendo

Advertencia: los batidos pueden ser fuentes de azúcar súper disimuladas. Mezcle un poco de jugo, tal vez una cita o dos, un toque de miel, y antes de que te des cuenta, estás bebiendo más de 50 gramos. Cue la caída de azúcar. Pero las bebidas licuadoras no tienen por qué elevar el azúcar en sangre. Con la combinación correcta de frutas y verduras, puedes llenar tu cuerpo con nutrientes, no con las cosas dulces. Aquí hay 10 recetas de batidos que contienen una tonelada de sabor por menos de 15 g de azúcar por porción. ¡Vamos a beber para eso!

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Fotografía cortesía de Allison YoungKale-Aid

La piña tiene un alto contenido de azúcar, pero un poco es muy útil para endulzar esta copa de verde. Además, el perejil es una excelente manera de aumentar los nutrientes y el sabor sin agregar calorías adicionales o azúcar. El resultado: un sorbo fuerte y ácido cargado con antioxidantes.

PORCIONES: 2

1 c trozos de manzana granny smith

½ c trozos de piña congelada

4 hojas de col rizada

¼ c parley fresco

1 cucharada zumo de limón fresco

½ c agua de coco

½ c agua

1 c hielo

AGREGAR todos los ingredientes a la licuadora y hacer un puré hasta que quede suave. Divida entre dos vasos y disfrute.

NUTRICIÓN (por porción) 70 cal, 2 g pro, 18 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 12 g de azúcares, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 75 mg de sodio

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Fotografía cortesía de Allison YoungAvocado Mojito

¡Este sedimentador sabe como un saludable mojito! El melón produce vitamina C y potasio que repone electrolitos, mientras que el aguacate agrega grasas saludables para mantenerte saciado. La congelación del melón primero significa un sorbo más slushier que es perfecto para el clima en el patio.

PORCIONES: 2

1¼ c trozos de melón congelados de mielada

½ aguacate, sin semillas y pelados

1½ c de agua de coco

1 cucharada de jugo de lima fresco

4 a 6 de menta fresca deja

½ c de agua

AGREGUE todos los ingredientes a una licuadora y haga un puré hasta que quede suave. Divida entre dos vasos y disfrute.

NUTRICIÓN (por porción) 160 cal, 3 g pro, 22 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 14 g de azúcares, 8 g de grasa, 1. 5 g de grasa saturada, 210 mg de sodio

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Fotografía cortesía de Allison YoungPeaches 'n Cream

La leche de coco cremosa agrega una textura sedosa sin aumentar al máximo el azúcar. Su mejor opción: busque únicamente coco y agua en la lista de ingredientes. Mezcle con melocotones, y tiene un tratamiento tropical instantáneo.

PORCIONES: 2

1 c rodajas de melocotón congeladas

1 c leche de coco enlatada

½ c agua

1 cdita de extracto de vainilla

hielo compacto

1 cucharada de proteína polvo (opcional)

AGREGAR todos los ingredientes a una licuadora y hacer puré hasta que quede suave.Divida entre dos vasos y disfrute.

NUTRICIÓN (por porción) 110 cal, 1 g pro, 14 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 10 g de azúcares, 6 g de grasa, 4. 5 g de grasa saturada, 40 mg de sodio

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Fotografía cortesía de Allison YoungWatermelon Cooler

Llena de antioxidantes, esta mezcla súper hidratante de sandía, fresas congeladas, jugo de limón y menta es un sorbo pre-entrenamiento perfecto. un estudio en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que la sandía puede aliviar el dolor muscular post ejercicio e incluso aumentar el rendimiento en el ejercicio.

PORCIONES: 2

1½ c trozos de sandía sin semillas

1½ c fresas congeladas

2 cucharadas de jugo de lima fresco

½ c agua

3 hojas de menta

1 c hielo

AGREGUE todos los ingredientes a una licuadora y haga un puré hasta que quede suave. Divida entre dos vasos y disfrute.

NUTRICIÓN (por porción) 70 cal, 2 g pro, 18 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 13 g de azúcares, 0. 5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 5 mg de sodio

Fotografía cortesía de Allison YoungRaspberry Vanilla

Las frambuesas no son solo las bayas de azúcar más bajas, sino que están llenas de fibra de relleno: solo 1 taza tiene 6 gramos. Junto con la leche de almendras, la proteína en polvo y las semillas de chía densas en nutrientes, este licuado tiene poder de permanencia.

PORCIONES: 2

1 cucharada de semillas de chia

1½ c de leche de almendras (dividida)

2 c de frambuesas congeladas

1 cucharada de proteína en polvo

STIR juntas semillas de chia con ½ taza de leche de almendras en un tazón pequeño y reservar. Mezcle 1 taza de leche de almendras, frambuesas y proteína en polvo hasta que quede suave. Agregue la mezcla de semillas de chia y sirva en dos vasos.

NUTRICIÓN (por porción) 180 cal, 10 g pro, 27 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 10 g de azúcares, 5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 170 mg de sodio

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Fotografía cortesía de Allison YoungBerry-licious

Cargada con antioxidantes que combaten los radicales libres, las bayas pueden reducir la inflamación, ayudar a prevenir enfermedades y dar a tu piel un brillo saludable. La espinaca es también una potencia nutricional que se ha relacionado con una mejor eficiencia muscular.

PORCIONES: 2

1 c moras

1 c arándanos congelados

sp c espinacas (frescas o congeladas)

1½ c agua

3 a 4 gotas de stevia (opcional)

AGREGUE todos los ingredientes a una licuadora y haga un puré hasta que quede suave. Divide entre dos vasos y disfruta!

NUTRICIÓN (por porción) 80 cal, 2 g pro, 19 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 11 g de azúcares, 0. 5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 25 mg de sodio

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Fotografía cortesía de Allison YoungMaca-Banana Blitz

Maca en polvo está apareciendo en los menús de batidos, y por una buena razón: la raíz peruana proporciona dulzura y energía sin una tonelada de azúcar ( solo 2 g por cucharadita). La leche de almendras y la mantequilla de almendras agregan mucha proteína, mientras que los paquetes de plátano en potasio equilibran los electrolitos, lo que la convierte en una poción perfecta después del entrenamiento.

PORCIONES: 2

1½ plátano congelado

1 cucharada de polvo de maca

½ cucharadita de canela molida

1 cucharada de semillas de cacao

1½ c de leche de almendras

Pizca de hielo

2 cucharadas de mantequilla de almendras

AGREGUE todos los ingredientes a la licuadora y haga un puré hasta que quede suave.Divida entre dos vasos y disfrute.

NUTRICIÓN (por porción) 270 cal, 7 g pro, 33 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 14 g de azúcares, 14 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 170 mg de sodio

Fotografía cortesía de Allison YoungCarrot Cake Smoothie

¡Dale sabor a tus batidos! La cúrcuma, la canela y la nuez moscada están cargados de beneficios para la salud, además de aumentar el sabor sin azucar. Las zanahorias agregan beta-caroteno, que tu cuerpo convierte en vitamina A que estimula el sistema inmunitario.

PORCIONES: 2

¼ taza de nueces pecanas

1 c agua

1 cdta. De cúrcuma en polvo

1 cdta. canela molida

½ cucharadita de nuez moscada molida de manzano

1 cucharadita de vainilla

2 zanahorias pequeñas, peladas o frotadas y cortadas en trozos

1 plátano congelado med

1 cucharada de proteína en polvo (opcional)

MEZCLA juntas las pacanas, agua, cúrcuma, canela, nuez moscada y vainilla hasta que quede suave. A continuación, agregue las zanahorias, el plátano y la proteína en polvo opcional, y mezcle. Divida entre dos vasos y disfrute.

NUTRICIÓN (por porción) 190 cal, 3 g pro, 24 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 11 g de azúcares, 10 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 50 mg de sodio

Fotografía cortesía de Allison YoungCucumber Cooler

Más como un súper hidratante que como un batido, esta mezcla ligeramente dulce, ligeramente amarga y ligeramente picante de pepino, apio, jalapeño y stevia deja vergüenza a las aguas viejas. Y obtenga esto: solo 1 gramo de azúcar por porción, gracias a un toque de stevia.

PORCIONES: 2

1 tallo de apio

3 "de pepino de pieza, pelado

½ jalapeño, de tallo, sin semillas y acanalado

2 cucharadas de jugo de lima fresco

3 gotas stevia

1½ c agua

1 c hielo

AGREGAR todos los ingredientes a la licuadora y hacer un puré hasta que quede suave. Divida entre dos vasos y disfrute.

NUTRICIÓN (por porción) 10 cal , 0 g pro, 0 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcares, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 25 mg de sodio

Fotografía cortesía de Allison Young Leche de Fresa

La leche de fresa ha crecido. El sorbo de 6 ingredientes combina anacardos, fresas congeladas, vainilla y solo un toque de jarabe de arce para una bebida cremosa que no defraudará.

PORCIONES: 2

cas c anacardos crudos

1½ c agua

1 cucharadita de vainilla

½ cucharadita de canela

1 cucharadita de jarabe de arce

2 c de fresas congeladas

MEZCLAR los primeros 5 ingredientes juntos. Agregue las fresas y mezcle hasta que quede suave. Divida entre dos vasos y disfruta.

NUTRICIÓN (por porción) 170 cal, 4 g pro, 22 g carbohidratos, 4 g fibe r, 10 g de azúcares, 8 g de grasa, 1. 5 g de grasa saturada, 10 mg de sodio

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