Belleza

10 Desayunos no cocinados Perfect For Summer

Kim Kang

A medida que las temperaturas y la humedad suben, un cuenco humeante de avena o un plato caliente de huevos revueltos comienza a perder atractivo. Aún así, día tras día de cereales fríos y el mismo licuado viejo puede ser aburrido muy rápido. La solución: estas sabrosas comidas de la mañana sin cocción que superan el calor y el aburrimiento del paladar. Cada uno está lleno de superalimentos y puede batirse en 10 minutos o menos.(En busca de recetas más simples y saludables, pruebe las nuevas comidas de prevención de 10 minutos y los entrenamientos de 10 minutos para perder peso de por vida. Obtenga Ajuste en 10: Delgado y fuerte para la vida hoy !)

Marygrace TaylorBanana Froyo Sundae

El yogur griego batido y cremoso con un plátano congelado le da un gusto parecido a froyo sin ningún azúcar añadido. Cubra con cerezas frescas, nueces pecanas y cacao terroso, y obtendrá la respuesta del desayuno al helado helado.

PORCIONES: 1

¾ c yogur griego sin grasa

1 plátano congelado med, cortado en trozos

¼ cerezas c, sin hueso y reducido a la mitad

1 cucharada de nueces picadas

1 cucharadita de cacao

1. COMBINA el yogur y el plátano en un procesador de alimentos. Procese hasta que quede suave. Transfiera a un tazón de servir.

2. TOP la mezcla de yogur con las cerezas, nueces y cacao. Servir.

NUTRICIÓN (por ración) 380 cal, 21 g pro, 61 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 34 g de azúcares, 7 g de grasa, 1. 5 g de grasa saturada, 65 mg de sodio

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Marygrace Taylor Deep Purple Smoothie Bowl

Lo suficientemente gruesa para comer con una cuchara, esta mezcla fría y refrescante de bayas es una sorprendente toma del smoothie promedio. (Si te gustan los tazones de batido, definitivamente querrás probar estas 5 recetas de Prevention Premium. ) Una pizca de nueces y semillas agrega un refuerzo de proteínas (sin mencionar un bonito contraste de color).

PORCIONES: 1

blue c moras

black c moras

½ cda. De plátano

3 cucharadas de leche de almendra sin azúcar

2 cucharadas de pistachos picados

1 cucharadita de semillas de cáñamo

1 cucharadita de semillas de sésamo

1. COMBINA arándanos, moras y plátano en una licuadora o procesador de alimentos. Mezcle hasta que quede suave, agregue suficiente leche de almendras para formar una consistencia espesa, parecida a un batido. Transfiera la mezcla a un recipiente. (Más arándanos? Aquí hay 11 deliciosos usos para ellos).

2. TOP la mezcla de bayas con los pistachos, semillas de cáñamo y semillas de sésamo. Servir inmediatamente.

NUTRICIÓN (por porción) 290 cal, 8 g pro, 46 ​​g de carbohidratos, 12 g de fibra, 24 g de azúcares, 11 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 40 mg de sodio

Marygrace Taylor Avena Galletas para el desayuno

Las dátiles abundantes y las nueces mantienen estas mordeduras sin azúcar y sin azúcar en el territorio de los alimentos para pájaros. Estas galletas empacadas con proteínas también son excelentes refrigerios por la tarde o antes del entrenamiento.

PORCIONES: 4

2 lg de zanahorias sin pelar, picado grueso

1 c de fechas sin hueso

1 c de nueces

2 cucharaditas de canela

1 cucharadita de vainilla

½ cucharadita de sal

1 c avena arrollada

1. COLOQUE las zanahorias en un procesador de alimentos y procese hasta que estén finamente picadas.

2. AGREGAR las fechas, las nueces, la canela, la vainilla y la sal. Procese hasta que las fechas y las nueces estén finamente picadas y la mezcla se mantenga unida cuando se forme una bola, aproximadamente 30 segundos.

3. TRANSFERENCIA mezcla a un tazón grande. Doble en la avena.

4. ROLL mezcla en 16 bolas del mismo tamaño (aproximadamente 2 cucharadas cada una) y aplana suavemente. Sirva o refrigere en un recipiente hermético por hasta 3 días.

NUTRICIÓN (por porción) 380 cal, 9 g pro, 54 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 31 g de azúcares, 18 g de grasa, 1. 5 g de grasa saturada, 320 mg de sodio

Marygrace TaylorMint Chocolate Chip Shake

Este batido adquiere su color verde pálido y sabor dulce y a menta de la comida real: aguacate, leche de almendras y vainilla, plátano congelado, menta fresca y chips de chocolate negro.

PORCIONES: 1

½ lg de aguacate

1 plátano medio

1 c de leche de almendras y vainilla

1 cucharada de chispas de chocolate negro

1 cucharada de hojas de menta fresca

1. COMBINA el aguacate, el plátano, la leche de almendras, las chispas de chocolate y la menta en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave.

2. Vierte la mezcla en un vaso. Servir inmediatamente.

NUTRICIÓN (por porción) 360 cal, 5 g pro, 44 ​​g de carbohidratos, 12 g de fibra, 21 g de azúcares, 21 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 190 mg de sodio

MÁS: 20 Smoothies Súper Saludables

Marygrace Taylor Envoltura de Ensalada de Mantequilla de Almendra

Emparejar la mantequilla de almendra con verduras en una envoltura puede ser inesperado en el desayuno, pero es sencillo, satisfactorio y satisfactorio, los criterios ideales para una comida de la mañana. (Haga sus propias mantequillas de nueces con estas sencillas recetas.)

PORCIONES: 1

1 tortilla de trigo integral de 10 pulgadas

2 cucharadas de mantequilla de almendras

2 c de lechuga romana picada

1 cm de zanahoria, rallado

¼ c de pepino en rodajas

1 cm de remolacha tostada, picada (o 1 cm de remolacha cruda, rallada)

1. UTILICE la mantequilla de almendras en una capa uniforme sobre la tortilla.

2. TOP la tortilla con la lechuga, seguida de la zanahoria, el pepino y la remolacha.

3. Dobla la tortilla por la mitad. Servir.

NUTRICIÓN (por porción) 340 cal, 12 g pro, 42 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 11 g de azúcares, 18 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 340 mg de sodio

Marygrace TaylorTropical Muesli

Piense en muesli como la versión más ligera y veraniega de la granola, ya que no contiene aceite ni azúcar añadidos y no necesita hornearse. Los copos de quinua dan un aumento de proteína, pero puede cambiar avena, si lo prefiere.

PORCIONES: 1

½ c de copos de quinoa (pruebe Grain Brain Quinoa Flakes, $ 12, Amazon.com)

2 cucharadas de mango seco picado

2 cucharadas de macadamia picada

1 cucharada de coco sin azúcar tostado copos

Leche o yogur, para servir

Piña picada, para servir

1. COMBINA los copos de quinua, el mango, las nueces de macadamia y los copos de coco en un tazón para servir.

2. Mezcla de muesli TOP con leche o yogurt y piña. Servir.

NUTRICIÓN (por porción) 420 cal, 10 g pro, 58 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 20 g de azúcares, 18 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 70 mg de sodio

Marygrace TaylorMorning Mezze

Hummus no es solo para el almuerzo o la cena. Si prefiere su desayuno del lado sabroso, es una gran alternativa llena de proteínas a los huevos por la mañana. Acompáñalo con verduras en rodajas, aceitunas y pita de trigo integral, y listo. (Obtenga comidas mediterráneas más locas y saludables con estas recetas mediterráneas de 400 calorías.)

PORCIONES: 1

¼ c de hummus (hágalo suyo con una de estas recetas)

½ c de calabacín en rodajas o calabaza de verano

¼ c tomates cherry

2 cucharadas de aceitunas

1 cm de pita de trigo integral, cortada en triángulos

ARREGLO hummus en el centro de un plato.Coloque el calabacín o la calabaza de verano, los tomates cherry, las aceitunas y la pita alrededor del hummus. Servir.

NUTRICIÓN (por ración) 210 cal, 6 g pro, 30 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 5 g de azúcares, 9 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 570 mg de sodio

Marygrace Taylor Smoothie de crema picante

Duraznos fragantes de verano y jugo de naranja le dan a este batido su tono naranja brillante, mientras que un generoso pomo de jengibre agrega una chispa complementaria. (Comer más jengibre tiene estos sorprendentes beneficios.) Si no tiene harina de almendra a la mano, es muy fácil de hacer: simplemente pulse almendras enteras en el procesador de alimentos hasta que estén muy bien molidas.

PORCIONES: 1

1 med melocotón, sin hueso y picado

½ cda. De plátano

¼ c harina de almendra

1 c jugo de naranja

1 cucharadita de jengibre fresco rallado

4 a 6 cubitos de hielo

1. COMBINA el durazno, el plátano, la harina de almendras, el jugo de naranja, el jengibre y el hielo en una licuadora. Mezclar hasta que esté suave.

2. Vierte batido en un vaso. Servir.

NUTRICIÓN (por porción) 380 cal, 10 g pro, 60 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 41 g de azúcares, 15 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 15 mg de sodio

Marygrace Taylor Sandwich de sésamo y manzana

En las mañanas calientes, las rebanadas de manzana sin corazón son una alternativa nítida y nutritiva a las tostadas. Equilibre la dulzura con tahini, la pasta de semillas de ajonjolí ligeramente amarga, común en la cocina de Medio Oriente.

MÁS: Bebí un batido para el desayuno todos los días, y esto es lo que sucedió

PORCIONES: 1

1 g de manzana, rebanada horizontalmente en 4 a 6 rebanadas

2 cucharadas de tahini

¼ c granola

Miel, opcional

1. SEPARA tahini en la mitad de las rebanadas de manzana. Espolvoree la granola de manera uniforme en la parte superior.

2. TOP con las rodajas de manzana restantes. Servir.

NUTRICIÓN (por ración) 380 cal, 8 g pro, 54 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 29 g de azúcares, 18 g de grasa, 2. 5 g de grasa saturada, 75 mg de sodio

Marygrace Taylor Parfait de semillas de amapola de limón y limón

La próxima vez que desees una de esas gigantescas magdalenas con semillas de amapola y limón, hazte un favor y haz este helado en su lugar. Cuando todavía tengas energía a media mañana en lugar de encorvarte sobre tu escritorio por un ataque de azúcar, te alegrarás de haberlo hecho. (Así es como 6 mujeres superan su adicción al azúcar y lo dejan para siempre.)

PORCIONES: 1

1 c yogurt natural bajo en grasa

1 c fresas en rodajas

1 cucharada de cuajada de limón

1 cucharada de semillas de amapola

1. CAPA la mitad del yogur en un vaso o tarro de parfait. Cubra con la mitad de la cuajada de limón, la mitad de las semillas de amapola y la mitad de las fresas.

2. REPETIR superponiendo los ingredientes por segunda vez. Servir.

NUTRICIÓN (por ración) 340 cal, 14 g pro, 49 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 36 g de azúcares, 11 g de grasa, 3. 5 g de grasa saturada, 140 mg de sodio

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