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10 Errores que estás cometiendo cada vez que te vas a la cama

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Es posible que no desee nada más que dormir profundamente durante 8 horas seguidas. Pero admitámoslo, ¿con qué frecuencia sucede eso realmente? Sesenta millones de estadounidenses tienen problemas para dormir, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Y los expertos dicen que muchos están saboteando inadvertidamente su propio sueño. Antes de golpear el saco, repase esta lista de deslices de horas de sueño.

Este artículo fue publicado originalmente por nuestros socios en RodalesOrganicLife. com.

lucadp / shutterstock. No revisó el termostato primero.

"Mantener fresca su habitación promueve un mejor descanso nocturno", dice Philip Alapat, MD, profesor asistente de medicina del sueño en el Baylor College of Medicine en Houston. "La temperatura de su cuerpo disminuye cuando comienza a quedarse dormido, y una temperatura ambiente fresca ayuda a facilitarlo ". Lo que es más, un dormitorio cálido puede provocar noches inquietas e interferir con la etapa más profunda del sueño. ¿Cuál es la mejor temperatura para un sueño soñador? La National Sleep Foundation sugiere configurar su termostato entre 60 y 67 grados.

Bartosz Budrewicz / shutterstock Tomas cualquier almohada vieja.

Los durmientes laterales necesitan una almohada firme o extra firme que les brinde más soporte a la cabeza y el cuello, mientras que aquellos que duermen principalmente de espalda o estómago requieren una más delgada y suave, según Rebecca Robbins, PhD, becaria postdoctoral. en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York y coautor de Sleep for Success! Todo lo que debe saber sobre el sueño pero está demasiado cansado para preguntar . Si va a comprar una almohada nueva, notará que muchas marcas ahora indican para qué tipo de traviesas están diseñadas. (Y aquí está cómo saber si su almohada vieja está lista para ser expulsada de su cama.)

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Stacey Newman / shutterstock No ha lavado sus sábanas en semanas.

Es incluso más burdo de lo que piensas. Las sábanas que no se han limpiado en un mes contienen más de 11 millones de bacterias por pulgada cuadrada, incluidas las que pueden causar neumonía y enfermedades transmitidas por los alimentos, según un estudio de Amerisleep. Para evitar enfermarse, lávelas al menos una vez a la semana con el agua más caliente que sea segura para la tela (verifique la etiqueta de cuidado) y luego déjelas en la secadora a fuego lento (temperaturas más altas podrían hacer que se encojan).

T. Dallas / shutterstock No cambiaste tu teléfono al "modo nocturno".

¿Quién no ha llevado su teléfono celular a la cama para revisar el correo electrónico una última vez o desplazarse por las publicaciones de Facebook? Si bien los especialistas en sueño no recomiendan esto, los teléfonos inteligentes, las tabletas y las computadoras portátiles emiten luz azul, lo que interfiere con la capacidad de su cuerpo de producir la hormona melatonina que induce el sueño; es un hábito difícil de romper. Para minimizar la interrupción, Apple introdujo un modo de turno de noche, que hace que la pantalla sea más ámbar en la noche, reduciendo la exposición a la luz azul. Vaya a Pantalla y brillo en la Configuración de su dispositivo Apple para activar "Cambio nocturno" (o programe que se encienda todas las noches automáticamente). Si tiene un dispositivo Android, considere la aplicación Twilight, que funciona de manera similar.

MÁS: 6 cosas que nunca debes hacer en la cama

slonme / shutterstockPresiona el despertador temprano para poder presionar el botón de repetición.

No te estás haciendo ningún favor con este hábito. Es probable que la calidad del "sueño extra" que recibe sea deficiente, porque está dividida en fragmentos, e incluso puede hacer que esté más atontado, de acuerdo con la National Sleep Foundation.

Antonshutterstock / shutterstock Te sirves una copa para dormir. Si bien el alcohol lo ayuda a conciliar el sueño, aumenta las posibilidades de que no se despierte sintiéndose renovado, dice Alapat. Eso es porque la cerveza, el vino y cosas similares interrumpen los patrones de las ondas cerebrales, lo que provoca un sueño irregular. En cambio, toma tu vino con la cena y haz estiramientos o posturas de yoga antes de acostarte para adormecerte. (Vea estos otros alimentos y bebidas peores que antes de acostarse.)

verchik / shutterstockDeja que su perro comparta la cama.

Mientras que aproximadamente el 40% de los dueños de mascotas informan que duermen mejor cuando su gato o perro está junto a ellos, 1 de cada 5 notó que su mascota interfiere con su sueño, según un estudio del Centro de Mayo Clinic para Medicina del Sueño. Si tiene problemas para descansar lo suficiente, intente mover a su perro o gato a una cama para mascotas para ver si hace una diferencia para usted.

Marahwan / shutterstock. No llevas calcetines.

No le tiramos de la pierna: mantener los pies calientes hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido, según la National Sleep Foundation. Opte por calcetines ligeros para evitar el sobrecalentamiento en el medio de la noche.

NatalyLad / shutterstock. Todavía estás conectado por cafeína.

¿No has tomado una gota de café desde la tarde? El estimulante probablemente aún esté en su sistema, especialmente si está tomando pastillas anticonceptivas, dice Marie Spano, RD, nutricionista deportiva de Atlanta Hawks. "La píldora ralentiza el metabolismo de la cafeína en su cuerpo", dice. los medicamentos, como los antidepresivos, pueden tener el mismo efecto; pregúntele a su médico al respecto ". Incluso si no está tomando medicamentos recetados, la cafeína del café con leche de la tarde aún puede permanecer en su cuerpo a la hora de acostarse. Los científicos del Centro de Investigación y Trastornos del Sueño del Hospital Henry Ford descubrieron que consumir cafeína hasta 6 horas antes de acostarse acorta su sueño por una hora y lo hace más inquieto.

Jessica Bethke / shutterstock. Estás durmiendo en un colchón de los 90.

El colchón promedio dura alrededor de 10 años, dice Robbins. Si se está acercando el momento de cambiar, considere un colchón orgánico, que está hecho con algodón orgánico y látex libre de sintéticos. La lana pura se usa como retardante de llama natural. Busque marcas que cumplan con el Estándar Textil Orgánico Global o el Estándar Global de Látex Orgánico, que requieren que el 95% de los materiales del colchón sean certificados como orgánicos y apliquen restricciones sobre lo que se puede usar para el resto. (Así es como su colchón viejo podría estar enfermando).