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10 Meriendas saludables Todos los que combaten el estrés deben ser prácticos

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El estrés al comer es lo mejor para nosotros, sí, incluso para los editores de nutrición. Si eres como yo, una fecha límite de trabajo inminente significa que tienes un 95% de probabilidades de terminar con esa bolsa de tamaño familiar de palomitas de maíz en tu escritorio. Pero su cerebro no necesita un flujo constante de calorías vacías para ser productivo y alerta. Así que le preguntamos a Jen McDaniel, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, cómo calmar a ese Monstruo de Galletas interno y evitar comer en exceso. En primer lugar, dice, elija bocadillos con una combinación de nutrientes que lo dejen satisfecho y concentrado sin un derrame de azúcar en la sangre que reduce la energía; piense en carbohidratos ricos en fibra más un poco de grasa o proteína. Como una ventaja adicional, puedes elegir alimentos que tengan cualidades probadas para combatir el estrés. (¡Recupere el control de su alimentación y pierda peso en el proceso con nuestro Desafío de 21 días!)

Aquí, McDaniel ofrece ideas de refrigerios incluso para los más agitados de nosotros.

robynmac / getty images1. Las hormigas en un Log

2 tallos de apio + 2 cucharadas de mantequilla de almendras (o prueba una de estas recetas fáciles de mantequilla de nuez) + 1 cucharada de pasas. Energizando los carbohidratos y llenando fibra, grasa y proteínas, este refrigerio lo tiene todo.

amalia eka / shutterstock2. DIY Energy Bites

& frac12; c fechas picadas + y frac14; c avena arrollada + & frac12; mantequilla de nuez c, todo mezclado y formado en 12 a 14 bocados. El regalo perfecto, o incluso el desayuno para llevar, para satisfacer un dulce antojo mientras se mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre. (O pruebe una de estas 3 recetas de barra de energía sin cocción.)

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fotografía de ondacaracola / getty images3. Infusiones de hierbas

Estas son reconfortantes y pueden ayudar a calmar su tracto digestivo nervioso. Se ha demostrado específicamente que la manzanilla alivia la ansiedad y la irritabilidad; mientras que el té verde contiene el aminoácido L-Theanine, que proporciona una calma concentrada. (Aquí se explica cómo preparar la taza de té perfecta cada vez).

Donald Erickson / getty images4. PB & B abierto

1 rebanada de pan de trigo integral + 1 cucharada de mantequilla de maní + & frac12; plátano + llovizna de miel. Los alimentos que nos recuerdan la infancia son naturalmente reconfortantes y calmantes, y este también resulta ser saludable.

olga pink / shutterstock5. Almendras cubiertas de chocolate oscuro

El intenso sabor del chocolate amargo puede ayudar a frenar los antojos, y solo 1 onza por día puede ayudar a reducir las hormonas del estrés.

Daniela Andreea Spyropoulos / getty images6. Veggies & Dip

2 zanahorias rebanadas o tallos de apio + 2 cucharadas de guacamole o hummus. Si eres un snacker que necesita sentirse lleno para estar completamente satisfecho, las verduras te llenan sin que te llenen. Guac o hummus ayudan a que la sensación de plenitud permanezca contigo.

1veganfeast4U / getty images7. Mini Parfait

& frac12; taza de yogurt + y frac12; taza de arándanos + 1 oz de nueces picadas. Los productos lácteos contienen calcio y proteínas, que ayudan a su cuerpo a liberar neurotransmisores para sentirse bien.

danvojtech / getty images8. Agua aromatizada

Opte por el agua mineral con rodajas de pepino o cualquiera de estas divertidas aguas Sassy Waters infundidas con frutas y verduras (¡que también ayudan a que se desinfle también!). A menudo confundimos la deshidratación con el hambre, por lo que convierta sus bebidas en más interesantes para que pueda beber.

brent hofacker / shutterstock9. Trail Mix

1 oz de nueces + 1 cucharada de arándanos secos o pasas + 1 cucharada de trocitos de chocolate negro. Los estudios demuestran que los bocadillos de nueces regularmente pueden ayudar a su cuerpo a responder mejor al estrés.

VeselovaElena / getty images10. Garbanzos tostados al curry

Esta receta es un gran sustituto de las patatas fritas: toda la sal y el crujido satisfactorios, nada de la culpa. (Aquí hay más recetas de refrigerios que ayudarán a aumentar su pérdida de peso).