Belleza

10 Desayunos del vientre planos

Buenos días a usted

Si su modo de espera el desayuno es aburrido, engorde o, lo que es peor, inexistente, entonces podría usar un cambio de imagen de la mañana de la dieta Flat Belly Diet. Con estas 10 recetas satisfactorias, cargará en el ingrediente mágico de la dieta Flat Belly: MUFA (ácidos grasos monoinsaturados). Esta grasa súper saludable ayuda a combatir la grasa obstinada del vientre y se puede encontrar en alimentos como aguacates, aceite de oliva e incluso chocolate amargo (hablando de chocolate, echa un vistazo a nuestros 10 postres planos de chocolate en el vientre). Prepárate para encontrar tu nuevo desayuno favorito.

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Panqueques de plátano con miel de nuez

La miel y las nueces son la cobertura dulce y crujiente perfecta para estos sensacionales panqueques. Nuestra mezcla para panqueques Flat Belly Diet puede servir doblemente para waffles y recetas de crepé de fruta.

TIEMPO TOTAL: 30 minutos

PORCIONES: 4

Panqueques

1⅓ c Mezcla Easy Pancake * o mezcla de panqueques sin grasas trans comprada en la tienda

¼ cucharadita de tierra canela

1 c suero de leche bajo en grasa

¼ c de agua

1 huevo

1 cucharada de aceite de canola

1 cucharadita de extracto de vainilla

1 g de plátano, cortado a la mitad longitudinalmente y cortado en rodajas finas

½ c frambuesas frescas

Nuez Miel

½ c nueces picadas (MUFA)

⅓ c miel

1 cucharada de agua

1. COMBINA la mezcla para panqueques y la canela en un tazón grande. Combine el suero de leche, el agua, el huevo, el aceite y el extracto de vainilla en un recipiente aparte. Batir en la mezcla de panqueques y revuelva hasta que quede suave. Doble el plátano. Dejar de lado.

2. COMBINA las nueces, la miel y el agua en un tazón pequeño.

3. COAT una sartén antiadherente grande con aceite en aerosol y puesta a fuego medio. Agregue la mezcla para panqueques en ¼ de taza y cocine, por lotes, durante aproximadamente 2 minutos o hasta que los panqueques se hayan inflado y los lados inferiores estén ligeramente dorados. Gire los panqueques y cocine durante aproximadamente 2 minutos más o hasta que estén ligeramente dorados. Sirve con miel de nuez y frambuesas.

NUTRICIÓN ( por porción ) 425 cal, 10 g pro, 67 g de carbohidratos, 15 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 55 mg de col, 387 mg de sodio, 5 g Fiber

* Easy Pancake Mix

TIEMPO: 5 minutos

PORCIONES: 12

1½ c harina para todo uso

1½ c harina de hojaldre integral

6 cucharadas de harina de maíz amarilla

6 Tbsp sugar

1 cucharada de polvo de hornear

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

½ cucharadita de sal

COMBINAR la harina, harina de hojaldre, harina de maíz, azúcar, polvo de hornear, bicarbonato de sodio y sal en un tazón y mezcle bien.Guardar en un lugar fresco y seco.

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Batido de frutas tropicales

Este batido refrescante y refrescante le recordará unas vacaciones caribeñas al primer sabor, y solo le tomará unos minutos. Beba esta fusión de mango y piña lentamente y disfrute.

TIEMPO TOTAL: 5 minutos

PORCIONES: 2

1½ c cubitos de mango congelados o rodajas de melocotón, ligeramente descongelados, o 1 g de mango, pelados y cortados en rodajas

1 c de cascarón, a la mitad de fresas frescas

1 c. De yogur de vainilla sin grasa o leche de soja ligera de vainilla

½ c. Néctar de mango frío

1 cucharada de concentrado de piña congelado, ligeramente descongelado

2 cucharadas de aceite de linaza * (MUFA)

1. COLOCA mango, fresas, yogur, néctar y concentrado de jugo en la licuadora. Si usa mango fresco, agregue 4 o 5 cubitos de hielo. Mezcle hasta que esté bien combinado y sin problemas.

2. AGREGUE aceite y mezcle solo para combinar. Vierte en 2 vasos. Adorna cada vaso con una fresa si tienes extras.

* Nota: El aceite de linaza debe usarse dentro de 2 meses. Guárdelo en el refrigerador para mantenerlo fresco.

Flat Belly Bonus: El aceite de linaza es delicado y no debe calentarse. Para obtener sus beneficios adelgazantes MUFA, revuelva en sopas espesas (como el tomate o la calabaza) después de cocinar para agregar un sabor a nuez.

NUTRICIÓN ( por porción ) 399 cal, 8 g pro, 65 g de carbohidratos, 14 g de grasa, 1. 5 g de grasa saturada, 2 mg de col, 86 mg de sodio, 5 g de fibra

Más de Prevención: 6 Superfood Toss-Ins para impulsar un batido

Huevos Rancheros

Este desayuno de estilo español está repleto de hierbas y verduras frescas. ¿Te gustan los huevos picantes? Agregue un poco de salsa picante para más patada.

TIEMPO TOTAL: 30 minutos

PORCIONES: 4

1 cucharadita de comino molido

1 lata (15 oz) de alubias rosadas sin sal, enjuagadas y escurridas

4 cebolletas, rebanadas

1 cm de pimiento rojo, cortado en tiras finas

½ c caldo de pollo reducido en sodio

2 dientes de ajo, picado

4 huevos

1 c de aguacate en rodajas (MUFA)

4 cucharadas de grasa- yogur griego de estilo libre

4 cucharadas de salsa

8 (6 ") tortillas de maíz, tostadas

Salsa de ají picante

1. CALIENTE una sartén antiadherente de 10" a fuego medio-alto calor. Agregue el comino y cocine, revolviendo ocasionalmente, durante aproximadamente 30 segundos o hasta que esté fragante. Agregue los frijoles, los cebollines, el pimiento, el caldo y el ajo. Llevar a ebullición, luego reduzca el fuego para que la mezcla hierva a fuego lento. Cocine por 8 minutos o hasta que los vegetales estén tiernos y la mayoría del caldo se haya evaporado. Con la parte posterior de una gran cuchara de silicona o madera, aplasta los frijoles hasta que queden grumos.

2. UTILIZA la parte posterior de la cuchara para hacer 4 indentaciones en los frijoles. Trabajando uno a la vez, rompa cada huevo en un vaso de crema y vierta cada sangría. Cubra y cocine durante aproximadamente 8 minutos o hasta que los huevos estén cocidos al punto de cocción deseado.

3. SCOOP cada porción de la mezcla de frijoles con tapa de huevo en un plato. Esparce las rodajas de aguacate por encima y alrededor de los frijoles. Cubra cada porción con 1 cucharada de yogur y 1 cucharada de salsa.Sirva con las tortillas y la salsa picante, si lo desea.

NUTRICIÓN ( por porción ) (¼ de receta): 331 cal, 16 g pro, 42 g de carbohidratos, 12 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 1 mg de chol, 245 mg de sodio, 10 g de fibra

Huevos florentinos con tomate al sol Pesto

Demuestra tus habilidades culinarias con este sabroso plato de huevos. El yogur griego sin grasa es un sustituto más saludable para la mitad y mitad que se usa normalmente en este brunch favorito.

TIEMPO TOTAL: 30 minutos

PORCIONES: 4

1 cucharadita de aceite de oliva

1 paquete (9 oz) de espinacas prelavadas

⅓ c yogur sin grasa de estilo griego

¼ c Pesto de tomate secado al sol (MUFA)

1 cucharadita de vinagre

Una pizca de sal

4 huevos grandes

2 panecillos ingleses integrales, partidos y tostados

Pimienta negra recién molida

1 . CALIENTA el aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto. Agregue las espinacas y cocine (en tandas, si es necesario) hasta que se marchiten.

2. COMBINE el yogur y el pesto. Revuelva ¼ c en la espinaca y retire del fuego. Cubra para mantenerse caliente.

3. MIENTRAS TANTO, caliente una cacerola mediana que contenga 1 "de agua hasta que hierva a fuego alto. Agregue el vinagre y la sal y reduzca el fuego a un nivel bajo. Ponga un huevo en una taza de natillas y coloque suavemente el huevo en el agua. con los 3 huevos restantes. Cubra y cocine a fuego lento, agitando la sartén 2 o 3 veces, durante 3 a 5 minutos para una yema cocida o hasta que los blancos estén completamente listos y las yemas comiencen a espesar.

4. una media muffin inglesa en cada una de las 4 placas tibias. Con una cuchara, coloque ¼ de la espinaca en cada panecillo, retire los huevos con una cuchara ranurada y escurra sobre toallas de papel (aún en la cuchara) antes de colocarlas sobre la espinaca. > 5. AGREGUE 1 cucharada del líquido que caza furtivamente en la mezcla del yogur para hacerlo más suave. Cuchara sobre cada huevo y moler un poco de pimienta sobre la parte superior.

NUTRICIÓN (

por porción ) (¼ de receta): 175 cal, 12 g pro, 21 g de carbohidratos, 6 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 212 mg de chol, 462 mg de sodio, 5 g de fibra Scones de arándano y nuez de pecanas Estos bollos de nuez hacen un delicioso y dulce regalo de la mañana. Haga un lote el fin de semana y disfrute de estos pasteles sin culpa durante toda la semana.

TIEMPO TOTAL: 40 minutos

PORCIONES: 8

2 c harina integral de hojaldre

1 c. De nueces picadas (MUFA)

2 cucharaditas de polvo para hornear

½ cucharadita de bicarbonato sódico

½ cucharadita de sal

1¼ c de yogur de vainilla bajo en grasa

2 cucharadas de aceite de canola

1 cucharadita de ralladura de naranja recién rallada

⅔ c arándanos endulzados secos

1. PRECALIENTA

el horno a 400 ° F. Cubra ligeramente una bandeja para hornear redonda de 9 "con aceite en aerosol.

2. BLOQUEE junto la harina, las nueces, el polvo de hornear, el bicarbonato de sodio y la sal en un tazón grande.

3. BÚHO juntos el yogurt, el aceite y la ralladura de naranja en un tazón pequeño.

4. HAGA un pocillo en el centro de la mezcla de harina y agregue la mezcla de yogurt y los arándanos. Revuelva hasta que se mezcle.

5. en la sartén preparada. Califica la masa con un cuchillo para formar 8 triángulos. Hornea de 20 a 25 minutos o hasta que se dore ligeramente y un palillo de madera REPLACEado en el centro salga limpio.

Consejo de la receta: conviértalo en una comida para vientre plano: sirva con 1 taza de leche descremada (80) y ½ taza de mandarina en lata (80). Comida total: 370 calorías NUTRICIÓN

(

por porción ) (1 bollo): 308 cal, 6 g pro, 38 g de carbohidratos, 15 g de grasa, 1. 5 g de sodio grasa, 2 mg de col, 350 mg de sodio, 5 g de fibra Más de Prevención: 5 Recetas de arándano loco-sanas

Granola Parfait ¿No hay tiempo para el desayuno? Este combo cremoso y crujiente está listo en menos de 5 minutos. Cambie los plátanos o las frambuesas por arándanos, fresas, moras o melocotones.

TIEMPO TOTAL: 5 minutos

PORCIONES: 2

1 banana, rebanada

1 c frambuesa

1 recipiente (5. 3 oz) de yogur sin grasa de estilo griego

1½ c granola

CAPA

el plátano, las frambuesas, el yogurt y la granola en 2 vasos altos y sirva inmediatamente.

NUTRICIÓN (

por porción ) (1 parfait): 420 cal, 14 g pro, 67 g carbohidratos, 13 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 0 mg de chol, 140 mg de sodio, 14 g de fibra Red Pepper-Scallion Corn Muffin Trate a sus papilas gustativas con una patada picante en la mañana con estos muffins que combaten la grasa. ¡Mantenga los extras en el congelador y descongélelos la noche anterior para un desayuno o refrigerio rápido y en movimiento! (¿Quieres más recetas aptas para el congelador? Echa un vistazo a 16 comidas preparadas.)

TIEMPO TOTAL: 55 minutos

PORCIONES: 6

2 cucharadas + ¼ c de aceite de canola (MUFA), dividido

1 lg pimiento rojo, grueso picado

4 cebollín, finamente cortado

1½ c harina de maíz amarilla

½ c harina integral de hojaldre

1¾ cucharadita de polvo para hornear

½ cucharadita de sal

¼ cucharadita de panificación gaseosa

⅛ cucharadita de pimienta negra recién molida

1 c yogur natural sin grasa

1 g de huevo

2 g de clara de huevo

2 cucharadita de azúcar moreno

dra c drenado en lata envasado al vacío granos de maíz (alrededor de ½ una lata de 11 onzas)

1. PRECALIENTA el horno

a 350 ° F. Cubra latas de muffin de tamaño 6 de tamaño Texas con aerosol para cocinar o con copas de papel para hornear.

2. WARM 2 cucharadas de aceite en una sartén mediana a fuego medio. Agregue el pimiento y cocine, revolviendo, durante 5 minutos o hasta que esté tierno. Agrega cebollines. Cocine, revolviendo, 1 minuto o hasta que se ablanden. Retire del fuego y deje enfriar durante 5 minutos.

3. STIR junte harina de maíz, harina, polvo de hornear, sal, bicarbonato de sodio y pimienta negra en un tazón grande. En un tazón mediano, mezcle el yogur, el huevo, las claras de huevo, el azúcar y el ¼ de aceite restante. Dobla la mezcla de pimiento y el maíz. Incorpore los ingredientes secos hasta que se hayan humedecido.

4. DIVIDIR rebozar uniformemente entre los moldes para muffins preparados. Hornea de 25 a 30 minutos o hasta que la espátula de madera REPLACEada en el centro salga limpia. Enfríe en una sartén sobre una rejilla de 5 minutos. Retire los muffins de la sartén para que se enfríen completamente en la rejilla.

NUTRICIÓN (

por porción ) 345 cal, 9 g pro, 47 g de carbohidratos, 16 g de grasa, 1. 5 g de grasa saturada, 36 mg de col, 491 mg de sodio, 4 g de fibra Más de Prevention: 5 Delicious Ideas For Corn

Fruity-Nutty Oatmeal Las nueces agregan un sabroso crujiente que complementa la fruta fresca y seca en esta receta. Regálese un comienzo satisfactorio para un día de alimentación saludable con este abundante desayuno abundante.

TIEMPO TOTAL: 18 minutos

PORCIONES: 4

1 taza de agua

2½ cc de leche descremada, dividida

1¼ c de avena laminada antigua Pizca de sal (opcional)

1 lg de pera o manzana medial Granny Smith, sin corazón y cortada en trozos de ¼ "(aproximadamente 1½ c)

½ c de arándanos endulzados secos

¼ c de pasas oscuras o doradas

½ c de nueces picadas (MUFA)

2 cucharaditas de azúcar morena

1. TRAIGA

agua y 1½ c de la leche hasta que hierva en una cacerola grande y pesada a fuego alto. Agregue la avena y la sal (si está usando). Reduzca el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento durante 3 minutos, revolviendo a menudo, hasta que la avena comience a ablandarse.

2. AGREGUE en pera. Tape y cocine a fuego lento unos 3 minutos más o hasta que esté tierna pero aún crujiente. Agregue los arándanos y las pasas. de calor, cúbralo y déjelo reposar 1 minuto para ablandarlo.

3. DIVIDE uniformemente entre 4 cuencos tibios. Espolvoree cada uno con 2 cucharadas de nueces y ½ cucharadita de azúcar. Cubra cada recipiente con ¼ c de la leche restante.

NUTRICIÓN (

por porción ) 353 cal, 11 g pro, 57 g de carbohidratos, 12 g de grasa, 1. 5 g de grasa saturada, 3 mg de chol, 70 mg de sodio, 6 g de fibra Más de Prevención: ¿Qué es más saludable: avena cortada con acero o avena laminada?

Frittata baja en grasa con salmón ahumado y cebolletas Pruebe esta comida rápida y saludable cuando realice su próximo brunch. Nadie echará de menos los bagels una vez que prueben las hierbas frescas y las coberturas de tapenade de oliva que hacen que este plato sea único.

TIEMPO TOTAL: 25 minutos

PORCIONES: 6

2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra

6 cebollines (blancos y 2 "de verde), cortados y picados

6 g de claras de huevo

4 huevos lg

¼ c agua fría

½ cucharadita de estragón seco o estragón fresco finamente picado

½ cucharadita de sal

2 oz de salmón ahumado en rodajas finas, cortado en piezas de ½ "

¾ c Tapenade de aceituna negra (MUFA)

1. PRECALIENTA el horno

a 350 ° F.

2. HEAT sartén pesado para asar a prueba de horno de 8 "a fuego medio de 1 minuto. Agregue aceite y caliente por 20 segundos. Agregue los cebollines y saltee, revuelva periódicamente con una espátula, aproximadamente 2 minutos o hasta que esté suave.

3. COMBINE huevo los blancos, los huevos, el agua, el estragón y la sal en un tazón mediano. Batir para mezclar. Sazonar con pimienta negra molida. Verter la mezcla en la sartén y poner el salmón encima. Cocine, revolviendo periódicamente, unos 2 minutos o hasta que esté parcialmente preparado.

4. TRANSFERIR pan al horno y cocinar de 12 a 14 minutos o hasta que estén firmes, dorados y inflados. Retirar del horno. Utilizar una espátula para sacar la frittata de la sartén. Deslizar suavemente sobre un plato caliente, cortar y servir con 2 cucharadas de la tapenade.

Haga que sea una comida de dieta plana para el vientre: para un plato bien equilibrado, descongele ½ taza de cerezas dulces congeladas (45 calorías) y combínelas con 1 taza de yogur sin grasa de estilo griego ( 112 calorías). Cubra con ¼ de taza de avena integral tostada (75 calorías). NUTRICIÓN

(

por porción ) 186 cal, 10 g pro, 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 15 g de grasa, 2. 5 g de grasa saturada, 143 mg de col, 535 mg de sodio Mantequilla de maní y batido de plátano ¿Demasiadas bananas demasiado maduras a la mano? No los arrojes; ¡Úsalos para batir un batido que aplana el abdomen!La mantequilla de maní natural le da textura a esta cremosa bebida para el desayuno.

PORCIONES: 1

½ taza de leche descremada

½ taza de yogur natural sin grasa

2 cucharadas de mantequilla de maní natural sin sal cremosa (MUFA)

¼ banana muy madura

1 cucharada miel

4 cubitos de hielo

COMBINA

la leche, el yogur, la mantequilla de maní, el plátano, la miel y los cubos de hielo en una licuadora. Procese hasta que quede suave. Vierta en un vaso alto y sirva.

NUTRICIÓN (

por porción ) 410 calorías, 19 g de proteína, 50 g de carbohidratos, 16 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 5 mg de colesterol, 289 mg de sodio, 3 g fibra Más de Prevención: 25 deliciosos batidos de desintoxicación

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