Belleza

10 Mejores cosas que aprendimos este año

De la verdad sobre el colesterol a los consejos antienvejecimiento naturales para la piel bella, aquí están las lecciones principales que descubrimos en Prevención al informar sobre noticias de salud, acondicionamiento físico, nutrición, belleza y pérdida de peso de 2011

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8 Resoluciones de Año Nuevo que se mantendrá en 2012

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Política de privacidad | Acerca de nosotros Lección n. ° 1: los productos sin grasa son demasiado altos para . Necesita algo de grasa en su dieta, incluso si está tratando de perder peso. El Instituto de Medicina recomienda que componga del 20 al 35% de sus calorías. Es el tipo

de grasa lo que cuenta. Limite las grasas saturadas y evite las grasas trans en su dieta (ambas clases pueden causar problemas de salud), pero encuentre un lugar para algunas grasas monoinsaturadas: MUFA (siglas en inglés de MOO-fahs), para abreviar. Los MUFA provienen de los aceites saludables que se encuentran en los alimentos vegetales como las aceitunas, los frutos secos y los aguacates, y pueden aumentar el metabolismo.

Un informe publicado en el British Journal of Nutrition

encontró que una dieta rica en MUFA ayudaba a las personas a perder pequeñas cantidades de peso y grasa corporal sin cambiar su ingesta de calorías. Otro informe encontró que un desayuno rico en MUFA podría aumentar la quema de calorías durante 5 horas después de la comida, especialmente en personas con mayores cantidades de grasa abdominal.

Echa un vistazo a estas superestrellas de lucha contra la grasa del vientre para ayudar a derretir tu llanta de repuesto.

Lección # 2: Las estatinas no son una bala mágica para la buena salud cardíaca

A unos 30 millones de estadounidenses se les recetan estatinas, una clase de medicamentos que bloquea una enzima hepática que ayuda a crear colesterol. Muchos de ellos creen que tomar estatinas es un seguro adicional contra un ataque al corazón. Sin embargo, aproximadamente 7 millones de estadounidenses que toman estatinas no necesitan reducir su LDL para empezar. Tienen niveles normales de colesterol pero se les administra una estatina porque tienen otros factores de riesgo, dice Michael Blaha, MD, becario en cardiología del Centro Johns Hopkins Ciccarone para la Prevención de las Enfermedades Cardíacas.

Blaha condujo recientemente un estudio de 6 años que examinó a 2, 100 adultos que tenían niveles normales de colesterol, pero que estaban siendo considerados para el tratamiento con estatinas. Los resultados mostraron que solo aquellos con una acumulación significativa de calcio en sus arterias, una señal de que la enfermedad cardíaca ya está en progreso, podrían beneficiarse del medicamento.

Pruebas adicionales: la prueba de puntuación de calcio, así como la ecografía carotídea (CIMT), las pruebas genéticas y los análisis de sangre avanzados que muestran el tamaño de las partículas de colesterol, brindan más información que puede ayudar a determinar quién debe estar en contacto. una estatina.

15 formas sorprendentes de mejorar tu colesterol Lección 3: obtienes más que solo un poco de ayuda de tus amigos También obtienes buena salud, si tienes los adecuados, encuentras un nuevo Brigham Young Estudio universitario. Una red social fuerte, especialmente si está llena de amigos sanos, mejora tus posibilidades de vivir más tiempo en un 50%. Dobla sus probabilidades de sobrevivir al cáncer y evita los resfriados. Los amigos incluso pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, dice la autora principal del estudio, Julianne Holt-Lunstad, PhD. Y no tener vínculos estrechos puede ser tan malo para ti como fumar hasta 15 cigarrillos por día. Asegúrese de pasar tiempo con los amigos que lo elevan como prioridad: es bueno para su estado de ánimo y

su salud.

Quiz: ¿Cuán saludables son tus amistades? Lección n. ° 4: El bombeo de hierro supera una dieta diaria

¡El levantamiento de pesas puede hacer que usted sea más ligero, sin realizar ningún cambio en su dieta! Es importante incorporar el entrenamiento de la fuerza en su rutina para quemar calorías a un ritmo óptimo durante todo el día, y el uso de pesas más pesadas podría ayudar a maximizar sus esfuerzos. Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis descubrieron que entrenar con pesas pesadas incluso por tan solo 3 a 6 repeticiones aumentaba la tasa metabólica para dormir de los deportistas -el número de calorías quemadas durante la noche- en casi un 8%. ¡Eso es suficiente para perder alrededor de 5 libras en un año, incluso si no hiciste nada más!

Rev Fat Burn con este entrenamiento descargable

[pagebreak] Lección # 5: su viaje podría envejecer su piel Probablemente sepa que pasar tiempo en el automóvil lo deja vulnerable al envejecimiento de la piel al sol exposición, pero resulta que el aire en la carretera también podría ser un culpable. Las mujeres expuestas a mayores concentraciones de material particulado relacionado con el tráfico -como las partículas invisibles de carbono carbono que se encuentran en los gases de escape- tenían un 20% más de manchas de edad, según un nuevo estudio del Journal of Investigative Dermatología,

que sugirió que estas partículas pueden aumentar la producción de melanina.Si vives cerca del tráfico o pasas mucho tiempo en él, utiliza una loción con ingredientes que inhiben la melanina, como el extracto de raíz de regaliz, el ácido kójico y la niacinamida. Pruebe PCA Skin Perfection Protection SPF 30 ($ 24; 877-722-7546 para ubicaciones) o Neutrogena Tone Correcting Daily Moisture SPF 30 de Ageless Intensives ($ 19; farmacias).

Obtenga más consejos de belleza antienvejecimiento Lección n.º 6: Combata la pérdida de memoria con los pies

¿Deseando colocar las llaves más de lo normal en estos días? Da más caminatas. Solo 40 minutos, 3 días a la semana, pueden ayudar a prevenir e incluso revertir la pérdida de memoria y otros efectos del envejecimiento. Esto se debe a que el ejercicio moderado aumenta el BDNF, una proteína asociada con una mejor memoria y aprendizaje. Además, el ejercicio en realidad puede aumentar el volumen del cerebro, mientras que los que no lo hacen experimentan una contracción, un factor que contribuye a la pérdida de la memoria y la enfermedad de Alzheimer. De hecho, el 21% de los casos de Alzheimer están relacionados con muy poca actividad física.

Entrenamiento cerebral con estos divertidos juegos Lección # 7: Una nueva vacuna podría cazar el cáncer de mama

Los investigadores están trabajando en formas de reclutar las defensas del cuerpo para ser un aliado en la lucha contra el cáncer de mama . Estas llamadas vacunas contra el cáncer serán diferentes a las vacunas tradicionales en el sentido de que están diseñadas no para protegerse de las enfermedades, sino para evitar su retorno mediante la capacitación del sistema inmunitario para buscar células cancerosas que hayan sobrevivido a la quimioterapia. Las vacunas programarán las células inmunes con instrucciones precisas, casi como si tuvieran una dirección y un GPS, para encontrar las células deshonestas. William Gillanders, MD, profesor de cirugía en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, es parte de un equipo que trabaja en esto. Él dice que, en teoría, una vez que la quimioterapia ha terminado y el cáncer está inactivo, una vacuna podría estimular una respuesta inmune lo suficientemente robusta como para atacar cualquier malignidad restante. Las vacunas contra el cáncer de mama se encuentran en las primeras etapas de prueba, por lo que aún no se conoce su efectividad en humanos.

Vea qué alimentos pueden ayudar a curar el cáncer

[pagebreak] Lección # 8: No se opere en julio Además de interferir con sus vacaciones en la playa, hay otra razón más seria para mantenerse alejado de la cirugía de verano si se puede: hay un aumento del 10% en las muertes en los hospitales docentes en julio, según un nuevo estudio Journal of General Internal Medicine

. David Phillips, PhD, autor principal del estudio y profesor de sociología en la Universidad de California, San Diego, especula que el "efecto de julio" puede ocurrir porque ese es el mes en que los nuevos doctores en formación comienzan sus residencias.

Sin embargo, las muertes no son la culpa de las malas operaciones de manipulación de cuchillos, sino que se deben a errores cometidos al prescribir y administrar medicamentos para pacientes, tanto relacionados con la cirugía como no.

En total, se producen hasta 98,000 muertes cada año debido a todo tipo de errores médicos, el equivalente a un choque 747 completamente embalado cada dos días. Según un estudio ordenado por el congreso sobre los beneficiarios de Medicare, durante 2008, 1 de cada 7 pacientes del hospital experimentaron al menos un daño no intencional que prolongó su estadía, causó una lesión permanente, requirió tratamiento de soporte vital o provocó la muerte.

Hay muchas cosas que puedes hacer para asegurarte de que esto no te suceda a ti ni a nadie que ames. Para empezar, cuando programe una cirugía, sepa que la hora del día importa: solicite la segunda o la tercera ranura de la mañana. y ldquo; Cualquier problema en la coordinación o maquinaria del equipo está resuelto, y el personal todavía está bien descansado, y rdquo; explica Matthew Buchanan, MD, cirujano ortopédico en Falls Church, VA.

14 Peores errores del hospital que se deben evitar Lección # 9: La felicidad podría ser la fuente de la juventud

& ldquo; Aunque la medicina se está volviendo cada vez más tecnológica y nuestra capacidad para prevenir, diagnosticar y tratar enfermedades continúa creciendo, sigue existiendo un gran misterio en torno a la longevidad, y rdquo; dice la editora colaboradora Holly Phillips, MD. y ldquo; ¿Qué es ese 'factor' intangible que hace que algunas personas vivan hasta 101, y otras personas aparentemente sanas fallecen mucho antes? & rdquo; Dr. Phillips señala una nueva investigación que nos ayuda a cuantificar un contribuyente importante pero ilusorio para nuestra salud en general: la felicidad. En un estudio de 3, 853 personas de 52 a 79 años de edad, aquellos que fueron más optimistas tenían un 35% menos de probabilidades de morir en los próximos cinco años, incluso teniendo en cuenta el estado socioeconómico y las condiciones de salud preexistentes, de acuerdo con los Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias

. Los expertos no están seguros de cómo la felicidad puede prolongar tu vida exactamente, pero especulan que una razón es que el estado de ánimo positivo reduce el nivel general de las hormonas del estrés (las hormonas del estrés como el cortisol se han relacionado con acelerar el proceso de envejecimiento).

Aprenda 10 Secretos de Mujeres Felices Lección # 10: El té verde puede proteger contra el cáncer de piel

El té verde ya es conocido como una bebida maravillosa que previene las enfermedades cardíacas y posiblemente amplifica el metabolismo, pero ahora puede agregar y ldquo; refuerzo de belleza y rdquo; a su lista de beneficios. Los estudios han demostrado que beber té verde antes de salir al sol puede ayudar a disminuir el daño de los rayos UV, y sus potentes antioxidantes también pueden proporcionar protección contra el cáncer de piel.

Mezclar arándanos también aumenta el poder antioxidante de este batido. Un estudio reciente descubrió que el ácido elágico en los arándanos puede prevenir el daño a la piel.

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