Belleza

10 400 Calorías Opciones de desayuno

¿Cuántas calorías debe consumir el desayuno?

Si está tratando de perder peso, entonces el número mágico para usted es 400.

De hecho, comer cuatro comidas de 400 calorías al día alimenta la energía, acelera su metabolismo y lo hace sentir satisfecho por más tiempo mientras lo mantiene calorías bajo control. Esto se traduce en pérdida de peso sin esfuerzo. (¿Quiere más comidas de 400 calorías? ¡Reciba las entregas directamente en su bandeja de entrada con nuestro boletín informativo gratuito!)

¡Vea 10 desayunos que se suman bien!

Inspirado por 400 Calorie Fix, ¡descubre cómo puedes perder 11 libras en 14 días con deliciosas recetas de 400 calorías!

PB & B Sandwich

Este sándwich de mantequilla de maní y plátano es una versión más saludable de "El Elvis", ya que fue una de las comidas favoritas del Rey de la Rock cuando se cubrió con tocino. Dejamos la carne y añadimos arándanos frescos en el lateral.

  • Unte cada mitad de un panecillo inglés de trigo integral tostado con 1 cucharada de mantequilla de maní
  • Cubra cada mitad con ¼ c de banana en rodajas
  • Coma como un sándwich de cara abierta con un lado de 20 arándanos

calorías totales: 406

Más de prevención: 20 comidas bajas en calorías que lo ayudan a perder

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Huevos con queso y tostadas

Pida esta tortilla en su lugar favorito para el desayuno del fin de semana, o haga esta combinación en su propia cocina.

  • Solicite una tortilla hecha con 1 huevo y 2 claras de huevo
  • Rellene con espinacas, tomates y una pizca de mozzarella rallada
  • Coma con 2 rebanadas de pan de trigo integral (sin mantequilla)

Total calorías: 391

Granola endulzada con miel

Esta receta de granola casera y afrutada hace 18 porciones de media taza y cuesta menos que las que se venden en la tienda. Personalícelo intercambiando sus nueces favoritas, frutas secas o el tipo de miel que más le guste.

  • Prepare la granola endulzada con miel (obtenga la receta aquí)
  • Vierta ½ c de granola endulzada con miel en un tazón
  • cubra con ⅔ leche baja en grasa
  • sirva con 6 oz de jugo de naranja

Calorías totales: 416

Más de Prevención: 6 Recetas de miel deliciosas

Bocadillo de huevo en la carrera

Este es un gran bocadillo si recurres a un patio de comidas , saliendo de viaje por la mañana temprano o tomando un desayuno rápido en el camino al trabajo. ¿Quién dice que no puedes tener comida rápida?

  • Ordene un Dunkin 'Donuts Egg & Cheese en English Muffin (sin carne)
  • Lávelo con un pequeño café con leche helado con leche descremada

Total de calorías: 401

Peach Parfait

Este plato de yogurt listo en un minuto agrega calcio a su dieta y ayuda a estimular su sistema inmunológico. Cambie los melocotones por sus otras frutas favoritas para un cambio de sabor rápido.

  • Con una cuchara agregue ½ taza de yogurt de vainilla endulzado sin grasa en un plato
  • Cubra con ¼ c de granola baja en grasa comprada en la tienda
  • Cubra con ½ c de melocotones frescos en rodajas
  • Espolvoree canela molida

Calorías totales: 407

Jamón y queso Frittata

¿Ama el jamón y el queso cheddar en sus huevos? Prepare esta frittata satisfactoria para un brunch dominical. Hacerlo en casa lo ayudará a controlar el tamaño de la porción y resistir los lados con alto contenido de calorías como el tocino, las salchichas o las papas fritas caseras.

  • Los pimientos y las cebollas añaden un gran sabor a pocas calorías
  • Cambie el queso cheddar por una versión baja en grasa
  • Las sobras se calientan deliciosamente oa temperatura ambiente
  • Agregue 1½ c de melón en rodajas para un dulce final

Total de calorías: 396

Cereal y leche no ordinarios

El cereal es a menudo el desayuno más fácil para tomar en una mañana ocupada. Agregue sabor fresco a los suyos con nueces repletas de proteínas y frutas ricas en fibra.Incluso puedes cambiar el sabor intercambiando arándanos por fresas en rodajas de 1 c.

  • Vierta 1 C de cereal Kashi Go-Lean en un bol
  • Parte superior con 1 c de arándanos
  • Espolvoree 2 cucharadas de nueces
  • Agregue 1 taza de leche baja en grasa o descremada

Total de calorías: 407

Waffle Sundae

Este gofre caliente y el combo de yogur fresco es una deliciosa comida para sentarse que está lista en menos de 5 minutos. Demasiado dulce para la mañana? Servir como un postre después de la cena.

  • Prepare 2 waffles integrales congelados de acuerdo con las instrucciones del paquete
  • Cubra cada waffle con ¼ c de yogur natural sin grasa
  • Agregue 1 cucharada de almendras fileteadas, ¼ c de frambuesas frescas y ½ cucharada de jarabe de arce puro

Total de calorías : 409

Bagel con queso crema

¡Sí, puedes comer bagels y aún así perder peso! Solo tenga en cuenta que la mayoría de los bagels son de 290 a 400 calorías, dependiendo de los sabores o ingredientes. Si está comiendo afuera, dígale a su servidor que "luzca" el queso crema; ¡una extensión delgada te mantendrá delgado!

  • Solicite un bagel grande con pasas de uva en un restaurante de delicatessen o de comida rápida
  • Llénelo con 2 cucharadas de queso crema claro
  • Disfrútelo con un bote de 8 oz. taza de café o té negro

calorías totales: 431

panqueques de avena y bayas

¿Qué es mejor en una mañana tranquila de fin de semana que hacer panqueques con la familia? Estas tortas calientes mullidas empaquetan un golpe nutritivo con avena, harina de trigo integral y arándanos. ¡Yum!

  • Harina de trigo integral y harina de avena aumentan la fibra
  • Mantenga su ración hasta 3 panqueques para mantenerse en el rango de 400 calorías

Calorías totales: 390

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