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El hábito n. ° 1 Daña tu salud

Seguro, comes bien y estás incluso en el primer nombre con el portavoz oficial en tu gimnasio, pero ¿cuánto dormiste anoche? Si la respuesta es "insuficiente", considere esto: una nueva investigación muestra que escatimar en sueño puede cuadruplicar el riesgo de síntomas de accidente cerebrovascular en personas perfectamente sanas.

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Sabiendo que la falta de sueño se relacionó con todo, desde infartos hasta obesidad, los investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham querían ver si también podría estar relacionado con un aumento en los síntomas de apoplejía, como debilidad repentina en la mitad cuerpo o no poder hablar o escribir. Preguntaron a 5, 666 personas mayores de 45 años sobre sus hábitos de sueño, y luego los siguieron durante un promedio de dos años.

Y los resultados sorprendieron incluso a los investigadores, dice la autora del estudio Megan Ruiter, PhD, becaria postdoctoral en la Universidad de Alabama. Las personas con IMC saludables, entre 18. 5 y 24. 9, que dormían menos de seis horas por noche aumentaban el riesgo de tener al menos un síntoma de accidente cerebrovascular en 4. 5 veces, a pesar de que no había ningún vínculo en personas con sobrepeso u obesas.

10 Síntomas que no debe ignorar

"El sueño es muy importante para el funcionamiento general", dice el Dr. Ruiter, "por lo que la pérdida prolongada de sueño puede disminuir el funcionamiento del sistema inmune, alterar las hormonas metabólicas, aumentar la inflamación y desregular la presión arterial. "Todo esto conduce a una alteración de la disfunción de las células endoteliales (las células que recubren la superficie interna de los vasos sanguíneos), lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y otros problemas cardiovasculares, incluso en personas sanas.

Además, el problema está creciendo, dice Atul Malhotra, MD, director médico del Programa de trastornos del sueño de Brigham and Women's Hospital. Mientras que de 7 a 8 horas es óptimo, la gente ya no tiene tanto tiempo. "Vivimos en una sociedad 24/7 ahora", explica el Dr. Malhotra. "La gente duerme menos de lo que estaba hace 30 años. "

Los 10 mejores mitos del sueño: reventado

¿Listo para vencer la tendencia? Estos consejos del Dr. Malhotra pueden ayudar:

  • Establezca una hora de acostarse constante. Haga que el sueño sea una prioridad, no algo que reciba un golpe cuando se hunda su horario.
  • Vierta su bebida, inhale el humo y pierda su café con leche. Todos estos hábitos involucran estimulantes, que, bueno, te estimulan y afectan tu sueño.
  • Desterrar el tubo. Reserve la habitación para dormir y tener relaciones sexuales. Período.
  • Haz frente al reloj lejos de tu cama. Mirar los minutos solo aumenta el estrés.
  • Haga ejercicio, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. Date la oportunidad de refrescarte antes de golpear las sábanas.
  • Consulte a su médico. Si aún no puede descansar bien por la noche, su médico puede recomendar medicamentos u otros tratamientos.